WeDeep·身體掃描冥想·正念減壓 | 社區大學終身學習網
2020年8月6日—研究表明,正念冥想(尤其是身體掃描冥想)具有許多心理和生理益處,包括減輕壓力、增加註意力和改善睡眠等等。根據研究,身體掃描冥想和更高級別的正念( ...
原標題:WeDeep·身體掃描冥想·正念減壓
什麼是身體掃描冥想?
對於我們許多人來說,壓力不僅具有精神和情緒症狀,還具有身體症狀,例如頭痛,背痛和胃灼熱。 實際上,有時候我們陷入壓力之中,甚至沒有意識到身體不適與情緒狀態有關。 那時,身體掃描冥想特別有效,這能幫助我們仔細觀察和檢查身體的各個部位,體會到其中的細微不適,而這些不適,我們在日常生活中有時會忽略。
通過從頭到腳進行掃描(許多人在這個過程中想像著雷射複印機掃描身體),您可以將意識帶到身體的每個部位,注意到任何疼痛、緊張或全身不適。與這些感覺保持在一起並呼吸,可以通過使我們與疼痛、酸痛和不適的關係發生變化,從而使我們的身心得到緩解。
身體掃描冥想的好處
研究表明,正念冥想(尤其是身體掃描冥想)具有許多心理和生理益處,包括減輕壓力、增加註意力和改善睡眠等等。根據研究,身體掃描冥想和更高級別的正念(例如在不對壓力做出反應的同時觀察思想和感覺)與心理健康水平高度相關。
雖然有許多特定的冥想技巧可用來幫助我們隨著時間的流逝保持心神穩定並培養正念,但最容易獲得的做法之一是身體掃描冥想,在此過程中,你的注意力會注意到自己的身體,體會到不同的感覺,例如你從頭到腳都在精神上向下掃視。
身體掃描冥想的3個其他好處:
1.減輕壓力
如上所述,減輕壓力和緊張是身體掃描冥想的主要好處之一,而冥想又可以帶來許多積極的身體好處,包括減少炎症、焦慮和失眠。 此外,通過定期的正念身體掃描冥想,你可以訓練自己的思想以更有效地應對壓力。我們不是沉思或與壓力大的想法和情感作鬥爭,而是學會溫和地依靠它們,從根本上削弱了它們對我們的影響。
...
心理師都在做「身體掃描呼吸」!每天15分鐘釋放壓力、遠離焦慮 | 社區大學終身學習網
外國研究:「身體掃描」的正念修習,除了有助減輕壓力 | 社區大學終身學習網
正念冥想好處有什麼?給初心者的正念練習《上篇》:睡前冥想 | 社區大學終身學習網
WeDeep·身體掃描冥想·正念減壓 | 社區大學終身學習網
衞生署學生健康服務 | 社區大學終身學習網
身體掃描焦慮情緒 | 社區大學終身學習網
面對事件的當下,用「正念」做身體掃描,覺察自己的情緒 | 社區大學終身學習網
练习“身体扫描冥想”,能带来意想不到的好处 | 社區大學終身學習網
身體掃描,一夜好眠千金難買! | 社區大學終身學習網
愛的進行式-生活覺查力的提昇與回饋哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習愛的進行式-生活覺查力的提昇與回饋可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
正念靜坐-禪悅人生哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習正念靜坐-禪悅人生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
正念靜坐─禪悅人生 哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習正念靜坐─禪悅人生 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
正念靜坐─禪悅人生 哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習正念靜坐─禪悅人生 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
正念生活的實踐哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習正念生活的實踐可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
正念幸福-覺察減壓與正念瑜珈哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習正念幸福-覺察減壓與正念瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
生活習慣病的紓壓保健(8週)哪裡學?新竹市科學城社區大學開課資訊
想要學習生活習慣病的紓壓保健(8週)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...