減肥早餐吃什麼?吃對多燃燒500大卡!營養師盤點早餐的3大 ... | 社區大學終身學習網
![減肥早餐吃什麼?吃對多燃燒500大卡!營養師盤點早餐的3大 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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減肥[1]中早餐該吃些什麼?
一日之計在於晨,早起後的第一餐固然重要。然而,早餐究竟該怎麼吃才能營養又健康?不吃早餐對身體又會有哪些影響呢?營養師宋侑璇於新書《234瘦身飲食法》[2]中提到,若吃對早餐,一天中可多燃燒約500大卡的熱量[3]、且能提升身體8% ∼ 10%的基礎代謝率,以下BAZAAR與營養師,除了將分享吃早餐的各種好處外,也將盤點「減肥早餐」的3大秘訣&禁忌!
7種「低熱量、高蛋白」的燃脂食品! [4]
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吃早餐等同運動60分鐘?營養師表示,若在起床後1 小時內正確食用早餐,基礎代謝將會提升8% ∼ 10%,相當於每天多消耗運動30 分鐘至1 個小時的熱量。
人在睡眠時,新陳代謝率會降低,而進食時後大腦會發出訊號喚醒身體,告訴身體該起床工作囉!所以正確吃早餐的人,基礎代謝率會比不吃早餐的人上升8 ∼ 10%。
下班後運動,該不該先吃晚餐? [5]
不吃早餐,會增加肥胖機率相反的,根據研究顯示,不吃早餐會使代謝降低至少15%,且會增加肥胖、心血管疾病的機率,加快老化的速度。
如上述所說,這是因為人在睡眠時,新陳代謝率會...
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