桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招還你平坦小腹 | 社區大學終身學習網
![桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招還你平坦小腹](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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上班族一定要看!辦公桌下的你,可別讓下半身閒著,快把這5件事學起來、偷偷來,一張椅子,讓你工作時間,同時瘦腰、瘦腿!
別再說「上班沒時間運動」!告訴你,上班的時間,也可以運動!那你一定會問?「什麼時候」?來吧,辦公室的椅子,就是最佳健身器材,抓出零碎時間,起身、動一動,讓你下半身、不走鐘。
以下這5招簡單易學的椅子操,「上班時間偷偷來」,不僅能舒展一下,還能提神又瘦身,上手度超高,快一起來!
上班坐著打電腦 還可以邊瘦身 1.坐姿二頭肌訓練
訓練部位:二頭肌
步驟:
採坐姿,雙手握住椅子前方邊邊,腳前走讓臀部離開椅墊,膝蓋至腳踝正上方,手用力支撐身體,腋下夾緊,維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好曲線。 挺胸收腹,手臂彎曲,臀部自然下沉,感覺背部夾緊。 回復至起始位置,重複動作做6到8次。
2.坐姿單腳抬腿
訓練部位:腹部、大腿前側 (股四頭肌)
步驟:
採坐姿,雙手握住椅子後方邊邊,臀部坐於椅墊約3分之1位子,維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置。 單腳抬膝,慢慢往上提,維持10到15秒的訓練時間,感覺大腿前側肌肉緊繃、微酸感。 回復至起始位置,雙腳交替重複動作做6到8次。教練小提醒:注意體線穩定,不要駝背、聳肩。
3.站姿後抬腿
訓練部位:腿後肌、臀肌、核心肌群
步...
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