運動333原則是什麼? 運動531是什麼? 運動111又是什麼? 為何 ... | 社區大學終身學習網
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2021年7月10日—運動333原則是什麼?...也就是一週運動3次,每次30分鐘,每次運動心跳強度達每分鐘130以上的原則進行。對於一天抽不出30分鐘運動的人來說,蠻幸運的一點是 ...
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隨著現代人生活緊張,工作繁忙,加上科技進步,出門有車坐、到公司有電梯、吃飯有外送、購物也不必再出門逛街……
因此越來越容易患上各種文明病,例如:肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、失眠等。
大家都知道運動可以改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。
但是運動的次數(頻率)、時間、強度都會影響效果,而每個人的運動目的也有些許不同,那究竟什麼才算有效的運動呢?
以下讓我們針對不同運動目的和條件,來瞭解各項運動建議吧~
運動333原則是什麼 ?也就是一週運動3次,每次30分鐘,每次運動心跳強度達每分鐘130以上的原則進行。
對於一天抽不出30分鐘運動的人來說,蠻幸運的一點是,衛生福利部國民健康署表示 : 可以分段累積運動量,效果與一次做完一樣,不過每次至少要連續10 分鐘。
例如 : 每天應至少運動30分鐘,可以拆成2次15分鐘,或3次10分鐘完成。
以下一分多鐘的短片簡單解釋了何謂運動333,以及有氧和無氧的運動有哪些 ?
運動其實很簡單,可從自己有興趣的運動項目開始,或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始,慢慢增加每次運動的時間,再加強每次運動的強度及次數。
💡忙裡偷閒——運動小撇步衛生福利部國民健康署提供以下六個生活化運動小撇步,就從今天開始執行吧 !
外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地,讓一整天精神更飽滿有活力。(走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量!) 可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。 多和家人相約到戶外,進行腳踏車或互動競賽型活動等,不但促進家庭和諧,更重要的是,將使全家人都更健康。亦或是可以帶著心愛的寵物一同快走。(...333運動 | 社區大學終身學習網
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