新知Q&A | 社區大學終身學習網
![新知Q&A](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
其實,「333運動法」簡單而言,就是指每周至少運動三次,每次至少運動三十分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上。333運動法不分運動的種類,每項皆 ...
![新知Q&A](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動的秘訣是333法則,他是什麼意思?
編輯:甘雅如
A:
運動有不同的種類,也可分不同的方式,你知道目前推行所謂的「333運動法」是什麼意思嗎?
其實,「333運動法」簡單而言,就是指每周至少運動三次,每次至少運動三十分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上。333運動法不分運動的種類,每項皆可採用此種原則,如果持續三個月以上,則可提高人體的免疫力,有效預防疾病,也可達到減肥的功效。但是要注意的是,如果運動量太激烈,反而會造成負作用,會減少或抑制免疫力,因此,運動量適宜即可,不宜過量或太少。
針對333運動法,由於許多人因為忙碌或場地的不方便,並不容易實行,因此,美國運動醫學會提出,運動其實可以採「分期付款」,逐步累積的方式,分段來進行,也就是後來的「111」原則,以每次運動10分鐘,心跳速率達每分鐘110下的微喘程度,配合早、中、晚各一次來施行,相較於「333運動法」,成效也不差。
333運動 | 社區大學終身學習網
WHO建議運動原則從「333」提升到「533」 | 社區大學終身學習網
||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站|||| | 社區大學終身學習網
促進健康體能的方法 | 社區大學終身學習網
新知Q&A | 社區大學終身學習網
水水魅力學333運動原則 | 社區大學終身學習網
運動333原則是什麼? 運動531是什麼? 運動111又是什麼? 為何 ... | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
復健醫學與樂活健脊操 (13:30上課)哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習復健醫學與樂活健脊操(13:30上課)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生瑜伽提斯(基礎)哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習養生瑜伽提斯(基礎)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活化的漢方醫學,健康與養生。哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習生活化的漢方醫學,健康與養生。可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康九久哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習健康九久可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康「心」方法哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習健康「心」方法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
社區健康營造哪裡學?金門縣金門社區大學開課資訊
想要學習社區健康營造可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力健走-增肌減脂體適能-週二+週四哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習活力健走-增肌減脂體適能-週二+週四可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位養身瑜珈哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習全方位養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康九久哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習健康九久可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位養身瑜珈哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習全方位養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位養身瑜珈哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習全方位養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
記憶力退化預防學哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習記憶力退化預防學可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
認識失智哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習認識失智可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生與運動哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習養生與運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...