健身 | 社區大學終身學習網
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最近的研究顯示,做HIIT有這幾個好處:.促進新陳代謝(可以增肌減脂)。.刺激胰島素敏感性(身體在運動中與運動後 ...
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HIIT 意思是「高強度間歇訓練」,這是個很棒的挑戰,訓練很少會超過三十分鐘,建議你去嘗試看看。HIIT 是高強度密集的訓練(依照自己的體能狀況而定)和一段休息時間,兩者輪流重複進行。進行的比率為 2:1 或 3:1 。舉例來說,若是 2:1 的比率,你可以在跑步機上狂跑一分鐘,然後休息三十秒(休息復原可以是慢慢踏步或靜止不動)。比率的分配要依據自身的目標及程度!HIIT 的肌肉啟動,因為必須盡全力做。這種訓練會讓你在建立肌肉的同時燃燒大量的卡路里,比其他有氧運動還要增進更多的體能! 最近的研究顯示,做 HIIT 有這幾個好處:
.促進新陳代謝(可以增肌減脂)。
.刺激胰島素敏感性(身體在運動中與運動後可以更靈敏地調節醣類的使用,能預防或改善第二型糖尿病)。
.每週練3次,每次30分鐘(強度需合適),所提升心肺功能的效果,會比5個小時的中等強度運動的效果還要好。
做 HIIT 時的強度很重要,必須要達到明顯會喘的程度。 除了上面講的這些優點之外,練完 HIIT 之後,你的身體會產生「後燃效應」。也就是訓練完畢後的 24 小時到 48 小時內,無論你是菜鳥還是老手,身體都會繼續燃燒卡路里,償還氧債,並重建肌肉。另外一個練 HIIT 的最大好處,是會增加基礎代謝率。肌肉越多,基礎代謝率就越高,自然消耗的卡路里就越多。
總之:HIIT 讓你可以同時練肌肉與有氧,同時保持健康的體重!超讚的,對吧? 不過即使是初學者也要很小心,因為這項訓練雖然很誘人,但也不要一開始就做高強度的訓練。做間歇訓練時,你會感覺自己在兩個週期之間不斷交替著,會非常投入地做動作,並需要進行和緩的休息復原。
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