改善骨盆旋转,从这两个动作开始 | 社區大學終身學習網
![改善骨盆旋转,从这两个动作开始](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年7月16日—骨盆连接下肢和躯干,是重要的枢纽。在之前的文章中已经介绍过骨盆前倾、后倾和前移等矢状面的排列异常,今天我们来谈一谈骨盆的旋转。
![改善骨盆旋转,从这两个动作开始](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
骨盆连接下肢和躯干,是重要的枢纽。
在之前的文章中已经介绍过骨盆前倾、后倾和前移等矢状面的排列异常,今天我们来谈一谈骨盆的旋转。
1、什么是骨盆旋转?骨盆和股骨通过髋关节连接,和脊椎通过骶髂关节连接,这两个关节都有多个自由度。
通过这两对关节的不同运动的组合,骨盆可以进行多个方向的移动、旋转和倾斜。
日常生活中,涉及两侧下肢不对称的运动往往伴随骨盆的旋转,最典型的就是走路。
一条腿向前迈时,这一侧的骨盆会伴随旋转,我们称之为旋前。
通过骨盆旋转,我们可以获得更大的步幅,看起来就像腿变得更长了。有人戏言“肚脐以下全是腿”,从功能上来说有一定道理,毕竟两侧下肢的交替运动一直延伸到了腰椎。从腰椎再往上,躯干的旋转方向相反,通过胸椎的旋转来抵消骨盆的旋转,从而避免颈椎继续旋转,保证了头部朝前的位置。
由于肩带连接胸廓,因此走路时我们的手臂会很自然的摆动,而且摆动方向和下肢是相反的。左脚向前迈时,左手臂向后伸展。
正常情况下,走路时,身体两侧交替运动,动作幅度应该是类似的。如果有某一侧旋转更多,很可能会在站姿中保持这样的习惯,这就出现了骨盆的旋转。
2、骨盆旋转,有哪些影响?骨盆旋转是身体不对称...
改善骨盆旋转,从这两个动作开始 | 社區大學終身學習網
單腳訓練時總是出現骨盆旋轉?教你怎麼測試你的髖關節活動度 | 社區大學終身學習網
骨盆旋轉矯正動作 | 社區大學終身學習網
骨盆旋轉矯正動作 | 社區大學終身學習網
X2骨盆旋轉控制運動 | 社區大學終身學習網
51195 04 疼痛緩和運動系列L04骨盆旋轉運動 | 社區大學終身學習網
骨盆矯正動作4字伸展動作健康2.0 20160611 (44) | 社區大學終身學習網
骨盆旋转 | 社區大學終身學習網
自己的骨盆自己救!矯正骨盆歪斜5組神奇伸展消浮腫 | 社區大學終身學習網
「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了!3生活習慣讓骨盆歪掉 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
膝關節骨盆操哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習膝關節骨盆操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
膝關節骨盆操哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習膝關節骨盆操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
骨盆鬆筋養身操哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習骨盆鬆筋養身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
骨盆鬆筋養身操哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習骨盆鬆筋養身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力瑜珈提斯哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習活力瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...