[心理師.談心]身體掃描練習:增進身體覺察的好方法。 | 社區大學終身學習網
2021年11月1日—你是否有過類似的感受?常覺得自己是被時間追著跑,吃東西是囫圇吞棗的吃,無法好好體驗食物的美味;工作一件件的來,突發狀況像泡泡一樣不斷湧現 ...
你是否有過類似的感受?
常覺得自己是被時間追著跑,
吃東西是囫圇吞棗的吃,無法好好體驗食物的美味;
工作一件件的來,突發狀況像泡泡一樣不斷湧現;
對未來的焦慮與擔心,往往在睡前湧上心頭,然後大腦無法停歇,於是失眠了。
許多文章都提到:孕婦要保持平常心,
然而保持平常心卻是知易行難!
硬要讓自己不要有任何負面情緒,反而心情會更痛苦。
人的大腦就像GPS,會習慣這種生活緊湊的步調,
久而久之就像機器人一樣,生活變得麻木、不快樂,
無法停下來體驗生活中的小雀幸。
因此,今天想介紹的這個方法:身體掃描練習,
結合腹式呼吸及正念減壓的概念,
正念減壓(mindfulness)目前廣泛運用於舒壓及自我照顧,
去年參加拉梅茲呼吸法的課程有提到一些音樂冥想(美強生小型媽媽教室),
其中就有提到正念減壓的概念。
因此,我將身體掃描練習錄成錄音檔:
(好像只有電腦版可以打得開...)
當然,你也可以用自己的聲音錄起來,
每天給自己一些些安靜的時間與空間,進行這個練習。
另外,若你在進行藝術治療或自由書寫等過程中,
(例如:前兩周分享憤怒的拼貼練習)
覺得情緒一下子釋放太多,有點難以收回時,
...
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