超簡單瑜珈!每天「前彎」1分鐘,提升柔軟度、按摩內臟 | 社區大學終身學習網
![超簡單瑜珈!每天「前彎」1分鐘,提升柔軟度、按摩內臟](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2015年10月5日—只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度,幫助你知道身體僵硬的部位,很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因,另外這個動作也可以 ...
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我們的身體是一個大型機器,骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量,腳共有26塊骨組成,腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重,且大部份身體重量都落在跟部。腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。這個精細宏偉的人體結構,不僅僅可以站立,還可彎曲、搖擺、走路和奔跑。但就像所有類型的機器一樣都有使用壽命,如果照顧得當、細心維持,就可以延長使用壽命,否則,會逐漸出現故障、老化,很快地會喪失所有性能。
隨著年齡增長,韌帶彈性降低,自由彎曲延伸的動作範圍變得更加有限,每每要你拉筋、伸展,是不是就讓你覺得痛不欲生?這是因為韌帶韌性降低,連帶影響至脊柱、骨盆、大腿、膝蓋、腳踝和腳趾都將更加緊繃。過去再正常不過的日常動作,都將變得困難。你一定要記住!韌帶結構是連續不斷地,如果其中一個部分受到限制,而整體都會受到影響,結果就是整體的運動流暢性受到阻礙。
其實身體本身就具有完美運作的機制,透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態,同時讓骨骼、肌肉、韌帶完善而協調的使用,即使年紀越發增長,也能將柔軟度凍齡、身體不僵硬!我的重點是在於如何透過瑜珈讓我們的身體機制保持最佳的平衡性、靈活度和強韌性。
那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢?只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度,幫助你知道身體僵硬的部位,很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因,另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態!
1分鐘!只要一招讓身體「就軟Q」
「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡,讓韌帶保持彈性與韌度,而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用,直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶,從頭部到腳跟,都能平衡並增加關節各個部分的流暢性,打造軟Q不僵硬的健康體質。
【直腿前彎背部伸展】Paschimottanasana
❶ 坐姿,雙腿打直,腳尖朝向身體方向。雙手放在身體兩側,掌心貼地。脊椎打直,挺胸。
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