(影片)來上做完保證很「性」福的男人瑜珈課 | 社區大學終身學習網
![(影片)來上做完保證很「性」福的男人瑜珈課](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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步驟2:一個吸氣將背部脊椎打直,吐氣的同時雙手在地板上慢慢往前延伸,讓身體重心往下沉,放鬆髖關節,增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性。停留五到十個呼吸。
組數:每天可練5組
動作2 :劈腿 (Splits )步驟1:首先坐骨穩穩著地身體坐挺,吸氣時脊椎拉長,記得腳趾尖朝上,腳板勾起,大腿往下輕壓。
步驟2:吐氣時雙手掌在地板上慢慢往前走,走到你的極限後停留放鬆,讓身體重心往地板沉降,感受大腿內側與後側的延伸。停留五到十個呼吸。
重點提示:與蝴蝶式類似,請依柔軟程度慢慢伸展,不勉強硬劈。拉伸腿筋就是一點點一點點的慢慢拉,千年老筋也能變橡皮筋。
組數:每天可練5組
動作3:深蹲(Squat )
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