肩頸按摩4步驟 | 社區大學終身學習網
![肩頸按摩4步驟](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
頸部按摩、肩膀按摩怎麼做?4步驟幫助肩頸放鬆.按摩肩頸的時候,除了要注意肌肉分佈,找到痠痛的部位之外,按摩的順序 ...
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無論是上班族長時間久坐、經常低頭使用3C產品或是站姿及坐姿不良,都容易有肩頸痠痛的問題,這時候很需要肩頸按摩來舒緩肌肉痠痛的不適感,但你知道正確的肩頸按摩方法嗎?本文將與你分享正確肩頸按摩4步驟及按摩時的注意事項,幫助你學會肩膀按摩及頸部按摩的方法。
頸部按摩、肩膀按摩怎麼做?4步驟幫助肩頸放鬆按摩肩頸的時候,除了要注意肌肉分佈,找到痠痛的部位之外,按摩的順序也會影響按摩的成效,建議依照以下4個步驟來進行肩頸按摩。
1.從頸部往肩膀方向按摩
現代人長時間使用電腦、手機等3C產品,頸部肌肉經常維持「低頭」的動作,導致頸部僵硬,這時候可以順著頸部的線條,由頸部往肩膀方向按摩,舒緩頸部肌肉。
2. 按壓、輕揉肩膀
放鬆頸部肌肉之後,可以順著肌肉的線條開始按壓肩膀,輕揉鎖骨上方的肌肉,放鬆平常因為聳肩而過度緊繃的肌群。
3.按摩肩胛骨內側肌肉
以大拇指按壓肩胛骨內側的肌肉,這個部位的肌肉連接肩膀和頸部,確實按壓有助於放鬆肩頸。
4.按摩部位延伸至上臂
按摩的順序由上而下,以捏、揉的方式放鬆頸部、肩膀到上臂的肌肉,讓上半身僵硬的肌群得到舒緩。
肩頸及背部的按摩通常會需要他人協助,但如希望靠自己就可以舒緩肩頸痠痛,那就可以使用按摩的器具輔助,如肌肉放鬆筋膜槍就是很好的肩頸按摩器材,透過高速震動的方式精準打擊穴位,放鬆深層肌肉,輕鬆舒緩肌肉痠痛問題,但使用上也要特別注意力道適中,不是越痛就越好。
3大肩頸按摩穴道|了解穴道分佈,讓肩頸按摩事半功倍!
肩頸按摩的時候,除了要注重順序之外,如果能夠針對特定穴道進行按壓,還能提升按摩的效果,以下為你介紹常見的3個肩頸按摩穴道:
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