25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門、瑜珈好處、早晨 | 社區大學終身學習網
![25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門、瑜珈好處、早晨](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年5月3日—研究顯示每週兩天「瑜伽」每次90分鐘,持續3個月後,可減少20%的體內發炎,減輕57%疲勞!居家訓練能做的瑜珈動作,只要準備一條瑜伽墊、運動毛巾、 ...
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動作1:聖哲摩里奇式III
將身體坐挺不能拱腰,若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。右腳伸直後,右手舉起高過頭,手肘放到左腳膝蓋外側,將身體往後扭轉停留。做完後,換另外一邊進行。
動作2:腹部扭轉
身體躺下來,將兩隻腳往胸口捲起,利用腹部將身體扭轉,將兩腿往身體側邊傾倒,也可以將腿部伸直,順便伸展大腿後側的筋。做完後,換另外一邊進行。
動作3:祛風式
延續上一個姿勢呈現躺姿,將一腳抱到胸口,再換腳,最後將雙腳朝胸口抱膝,下巴往胸口抬起,按摩腸胃。
組數:每個動作執行3-5個呼吸,建議在睡前做3-5組。
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References 【WH專家說】不只改善便秘!「益生菌」還能舒緩情緒壓力、改善過敏體質...每天早上空腹吃效果最好 (www.womenshealthmag.com)25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門、瑜珈好處、早晨 | 社區大學終身學習網
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