收藏大補貼!讓你全身通暢的熱瑜伽26式 | 社區大學終身學習網
2017年9月8日—熱瑜伽除了能改善脊椎柔軟度以外,還能刺激淋巴系統將毒素排出使身心靈更有朝氣...以下為熱瑜伽26個動作解說,每個動作都約莫停10-15秒且重複兩次。
什麼是陰瑜伽?(Yin Yoga)陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎並且結合印度瑜伽體式所發展出來的一系列瑜伽體式,透過特定姿勢來刺激體內氣的流動來活絡身體能量、肝膽經。傳統的陰瑜伽大約90%都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力,在陰瑜伽的世界裡面,下半身屬陰;上半身屬陽,下半身的關節結締組織較多又密集,因此傳統經脈陰瑜伽裡面上半身的動作很少。陰瑜伽—促進下半身循環的肌力訓練 ©runnersworldonline.com.au
陰瑜伽由來 陰瑜伽是由保羅·葛瑞里(Paul Grilley)所創,他在西元1979年時開始學習瑜伽、解剖學,並且開始練習八肢瑜伽與熱瑜伽,過了一段時間之後,葛瑞里在電視上看到道家瑜伽老師保羅辛(Paul Zink)的受訪節目,所謂的道家瑜伽,就是將中國道家氣功與瑜伽動作結合並延伸發展。當時發現辛的柔軟度相當驚人,於是便登門拜師開始學習道家瑜伽。到了西元1990年,葛瑞里開始向日籍的本山博士(Dr,Hiroshi Motoyaama)學習脈輪和經脈,之後他將他之前所學的解剖學、道家瑜伽和經脈理論融會貫穿成了陰瑜伽的主軸。陰瑜伽創辦人—保羅·葛瑞里(Paul Grilley) ©kontemplation.dk
跟其它派系瑜伽相比,陰瑜伽的動作都為靜態的停留較多且較常用上一些輔助工具,像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。陰瑜伽的練習都採被動的方式,每個姿勢約停留3~5分鐘,初學者可酌量減少至1~3分鐘的時間,但若要達到影響並且柔軟結諦組織、刺激身體氣的流動,則至少要停留3分鐘的時間。對於大部分尚未有靜坐經驗的初學者或是一般人來說,一下子進入長時間的靜坐練習,很容易會因經脈不通而導致身體部位疼痛,...
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