[心得] 花生球自我放鬆 | 社區大學終身學習網
嗨大家好想說好像比較少人分享花生球的放鬆方式所以跟大家分享一下平常比較少人用的放法XD因為我自己用滾筒我會用的很殘所以很愛用花生球來放如果有 ...
作者brian1020 (小小按摩師)
看板FITNESS
標題[心得] 花生球自我放鬆
時間Tue Aug 6 17:27:39 2019
嗨 大家好 想說好像比較少人分享花生球的放鬆方式 所以跟大家分享一下平常比較少人用的放法XD 因為我自己用滾筒我會用的很殘 所以很愛用花生球來放 如果有任何錯誤歡迎大家指證我QQ 首先我們要先知道肌肉的收縮原理是根據 肌絲滑動理論 而控制放鬆的本體感覺接受器則是 高爾肌腱器 根據這幾個東西 我們可以用下面幾個方式來放鬆 1.先準備一顆有點重量的花生球 有重量的花生球比較好控制,像我這種殘胞太輕的實在很困難QQ 2.以後側下肢為例 小腿的部分,用花生球壓住要放鬆的地方,來促進高爾肌腱器的刺激 再來要讓它滑動啦~~~ https://imgur.com/a/Du2wued[1] 勾起你的腳踝,做屈曲跟伸直,你會發現肌肉在壓住的地方開始被拉扯 當然,在可忍受範圍內做就好了,不需要做到太痛,慢慢的做大範圍即可。 那如果以大腿後側來說 就是找一張椅子,讓你的雙腳自然垂下。 接著做膝蓋的屈曲跟伸直,這樣子就可以讓它放鬆啦。 3.放鬆次數 基本上屈曲伸直各一次我會把它算成一次,然後做個10次為一組。 平均每個地方也是做個3~4組即可。 這個方式用在很不好滾的地方都蠻好用的,至少我自己是這麼認為XD 如果有任何講錯的地方歡迎大家糾正我,討論一波~~ 大家一起進步啦XDD 簡單的小分享,希望能夠幫助到大家!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.186.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565083662.A.EFC.html[2]推 tungpayton: 花生球太低很難滾到小腿後側激痛點,花生球我主要是 08/06 20:42
→ tungpayton: 用來輔助用滾筒不好滾的地方,如手上臂、前臂跟胸, 08/06 20:42
→ tungpayton: ...
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