[心得] 自製花生球+滾筒,真神物也~ | 社區大學終身學習網
...三天影響訓練搜尋一些放鬆的方法以後找到花生球+滾筒這幾個關鍵字花生球:...推薦一次做兩個花生球,排在一起按摩上背部~頸部的部分如果有去中醫 ...
作者PaulDavis (Paul Davis)
看板MuscleBeach
標題[心得] 自製花生球+滾筒,真神物也~
時間Sun May 22 09:26:37 2016
最近兩三年練完,都要拖到第二天晚上才開始痠 其實痠痛也不打緊,問題是會僵到第三天影響訓練 搜尋一些放鬆的方法以後找到花生球+滾筒這幾個關鍵字 花生球: 可以用兩個網球或軟式棒球+電火膠帶或襪子製作 一顆球成本大概20~25元 自製教學影片 https://www.youtube.com/watch?v=oOtzE65wznU[1]放鬆部位示範影片 http://www.unclesam.cc/blog/soma-system-double-track-roller/[2] 推薦一次做兩個花生球,排在一起按摩上背部~頸部的部分 如果有去中醫推拿的經驗,推拿師常常會叫你雙手抱頭, 然後徒手幫你做一個開胸的動作,會聽到胸腔有喀喀的聲音, 身體很僵硬的人頓時會感到輕鬆不少 現在用兩個花生球就能做到同樣的效果了! 滾筒: 有聽過有人去水電材料行切水管回來自己包泡棉的DIY... 不過我還是選擇用買的 不管你喜歡平的、微凸的、狼牙棒 建議都要購買60cm的,買30或45在滾背的時候會太小 穩定性也沒60cm好 60cm在台灣網拍約700~1000,會從中國淘寶買的話大概450 動作大概如以下 http://i.imgur.com/btqIunD.jpg[3] 上背 https://www.youtube.com/watch?v=k8tol0mw4ms[4]
下背 https://www.youtube.com/watch?v=WbyTXGY3nkM[5]
訓練前後都會滾, 這個月真的感覺回到年輕的時候, 第二天早上就開始痠,晚上痠痛感就沒了 而不是以前第二天...
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