負重運動有哪些 | 社區大學終身學習網
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2022年4月7日—負重運動有哪些·負重運動例子及種類有·阻力運動-自身體重訓練Bodyweighttraining·負重運動減肥·阻力運動-負重運動增肌訓練·負重運動增肌(進階).
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增加肌肉力量和耐力: 通過負重訓練可以增加肌肉力量和耐力,有助於改善肌肉的快速收縮和延展能力。
增強骨骼健康: 負重運動可以促進骨骼密度增加,降低骨質疏鬆的風險。
提高心血管健康: 負重運動有助於提高心血管系統的功能,促進心臟和肺部的協調運作。
改善姿勢和平衡: 負重訓練可以幫助增強核心穩定性和平衡感,從而改善身體姿勢。
增加基礎代謝率: 由於增加了肌肉質量,負重運動可以提高基礎代謝率,有助於減少脂肪累積和維持身體健康。
提高身體機能: 負重訓練可以提高身體的機能性,使日常生活中的活動更加輕鬆。
負重運動種類負重運動種類主要分為自身體重訓練,器械負重訓練,自由重量訓練等。它們的優點及要求訓練技巧各有不同
在家負重運動在家可以利用自身體重進行訓練,適合初學者,場地限制小,無需訓練器材,運動受傷風險較低。
1)自身體重訓練 (Bodyweight training)-阻力運動
例如Burpee(波比跳),Squat 深蹲
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