8組Tabata初階動作花4分鐘高效瘦全身,在家小空間就可以練! | 社區大學終身學習網
8組Tabata基礎動作·↑↑↑動作1:深蹲·↑↑↑動作2:快速平板提膝·↑↑↑動作3:十字大交叉·↑↑↑動作4:跪姿俯臥撐·↑↑↑動作5:開合跳·↑↑↑動作6:深蹲跳·↑ ...
今天分享1套4分鐘Tabata全效有氧減脂動作,可迅速燃燒脂肪、提高代謝,進而達到減脂效果!
1套4分鐘Tabata總共8組基礎動作,非常簡單,組間休息的時候注意不要放鬆,因為時間比較短,調整好呼吸就可以準備下一組動作了!
8組Tabata基礎動作 Photo/Honeymimi@小紅書 ↑↑↑動作1:深蹲腿打開大於肩寬,膝蓋不要內扣。
正確深蹲動作以及注意事項[1]
Photo/Honeymimi@小紅書 ↑↑↑動作2:快速平板提膝收緊腹部腰部不要下放。
Photo/Honeymimi@小紅書 ↑↑↑動作3:十字大交叉 Photo/Honeymimi@小紅書 ↑↑↑動作4:跪姿俯臥撐 Photo/Honeymimi@小紅書 ↑↑↑動作5:開合跳 Photo/Honeymimi@小紅書 ↑↑↑動作6:深蹲跳 Photo/Honeymimi@小紅書 ↑↑↑動作7:手撐波比跳腿放回去的時候要記得收腹部塌腰。
Photo/Honeymimi@小紅書 ↑↑↑動作8:高抬腿延伸閱讀
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