有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要太壯的願望 ... | 社區大學終身學習網
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45分鐘居家減重Zumba
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有氧運動完可以吃東西嗎碳水化合物是提供體力的重要來源,適時補充,隔天比較不會有痠痛問題
營養師Ricky提醒大家,有氧運動後一定要吃東西,因為有氧運動消耗的是肝醣。而肝醣是一種我們能量的系統,所以有氧運動完後需要大量補充碳水化合物,建議大家可以吃一根香蕉、一顆茶葉蛋、搭配一杯有糖的豆漿。
如果是進行無氧運動後,則是建議大家要補充較多的蛋白質,像是喝高蛋白搭配牛奶或豆漿,這樣對肌肉的修補與合成是最好的。
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