12種你不知道的有氧運動大整理 | 社區大學終身學習網
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2020年7月2日—1.跑步設備︰跑步鞋·2.步行設備︰腳踝支撐良好的運動鞋·3.跳舞設備︰運動鞋(視各種舞蹈而定)、音樂·4.跳繩設備︰運動鞋、跳繩·5.有氧肌力 ...
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採用高強度間歇訓練除了燃脂還有什麼好處?
解釋完HIIT的組成方式,我們就可以來看看世界衛生組織如何建議。世界衛生組織(世衛組織)現在建議「18-64歲的成年人應該在一周內完成至少150分鐘的中等強度有氧運動,或者在一周內進行至少75分鐘的劇烈有氧運動,或者進行中等強度和劇烈運動的等效組合。」,儘管世界衛生組織仍然有建議「每週300分鐘進行中等強度的有氧運動或每週進行60分鐘的有氧運動5次」,因此,高強度間歇性訓練開始受到全球的關注。 高強度間歇訓練HIIT的特色 你要知道高強度間歇訓練結合短時間與高強度的運動爆發性,在一個15-20分鐘的短時間訓練中,重複操作高強度與低強度的階段,在操作時它的最大心率為85-100%而不是中等訓練活動的50-70%。從本質上講這個運動可以在任何地方進行外,還能進行任何類型的鍛煉及訓練。高強度訓練的一個主要好處是,它們可以在沒有任何設備或設備最少的家中進行,例如自行車也能進行這向操作訓練,你可以騎自行車並以最大速度循環20秒再輕鬆20秒;然後重複該循環10至20分...有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要太壯的願望 ... | 社區大學終身學習網
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