6招預防抽筋~拉筋暖身要做足 | 社區大學終身學習網
雖然大多數的抽筋,休息一下下就會恢復,不過抽筋的當下常常讓人痛不欲生,而且患處幾乎動彈不得。抽筋除了發生突然和極度疼痛,有時甚至會在皮膚下感覺到肌肉硬塊,不過一般來說,並不會有太大危害,並可以靠自己舒緩。以下將介紹抽筋的原因、處置方法,和預防抽筋的招數。
過度使用是抽筋主因抽筋最主要的原因,是肌肉使用過度、拉傷[1]、脫水[2]或以同樣姿勢保持過久,有時候會抽筋的原因也可能不明。然而,多數抽筋都是無害的,除非身體有特殊狀況,如以下三種。
礦物質缺乏:飲食中攝取太少的鉀、鈣或鎂[3],都可能導致肌肉抽筋。另外,常用於治療高血壓(Hypertension)的利尿劑,也會造成這些礦物質的流失。 血液供給不足:四肢的動脈粥狀硬化(Arteriosclerosis),會造成血液供給不足,在運動時很可能會造成類似抽筋的疼痛;這類抽筋現象通常在停止運動後就會好轉。 神經壓迫:腰椎狹窄症(Lumbar Spinal Stenosis)造成的神經壓迫,很可能也會導致腿部[4]抽筋疼痛,且通常走起路來會愈走會越痛。保持膝蓋微曲,像是在推購物車一樣地走路,能降低因此原因抽機的機率。 References 拉傷 (helloyishi.com.tw) 脫水 (helloyishi.com.tw) 鎂 (helloyishi.com.tw) 部 (helloyishi.com.tw)
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