抽筋真要命!「肌肉痙攣」的原因與舒緩方式 | 社區大學終身學習網
2021年5月20日—其實身體其他部位(腹部、臀部、脖子、手等)的抽筋舒緩原理都相同,就是盡量讓肌肉休息,或透過按摩、朝蜷縮的反方向輕拉的方式,藉此加速肌肉放鬆, ...
熱門的路跑、馬拉松、鐵人三項競賽讓選手與愛好者們各個都摩拳擦掌,但不論是專業選手、業餘跑者或是單純想一同享受揮汗快感的一般民眾,在運動過程中最不願遇到的身體突發狀況恐怕就是「抽筋[1]」!
抽筋通常伴隨著劇烈的肌肉疼痛,持續的時間因人而異,發生當下不僅要忍受數分鐘的痛楚,肌肉不由自主的收縮還會降低運動表現(在水中抽筋甚至有可能造成生命危險),心情上也會受到不少影響,例如知名鐵人三項的 21 歲小將張家豪,就因為在自行車比賽項目中騎太快造成腳抽筋,導致後來在路跑項目的速度減緩,雖然最後還是咬牙完賽並成功奪冠,但時間成績就比原本預計的慢了 8 分鐘左右。
如果你在運動過程中出現抽筋的狀況,在肌肉痙攣的當下應該要怎麼做才能快點緩解呢?
舒緩腳部抽筋的方式(戶外篇)
運動中下肢抽筋最常發生的部位分別是大腿、小腿與腳底板,針對這3個部位,以下分別整理出緩解疼痛最便利的做法:
1. 大腿抽筋:呈站姿,用手抓住腳踝將腳往後勾,來回數次,拉伸大腿肌肉。
2. 小腿抽筋:最快的方式是坐下來,並打直抽筋那隻腳的膝蓋,彎腰以手觸碰腳趾輕輕往內朝胸口側拉伸,幫助小腿肌肉拉長、放鬆。
3. 腳底板抽筋:如果抽筋時不方便脫鞋按摩,可以用站姿的方式,將腳掌平放於地面並用力踩向地板,讓腳底肌肉往外拉開;如果方便拖鞋,建議可以用手將腳底板往抽筋痙攣的反方向拉開會更有效果唷!
其實身體其他部位(腹部、臀部、脖子、手等)的抽筋舒緩原理都相同,就...
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