圖解・哈佛最受歡迎的「幸福學」:從生活中體會趣味和意義 | 社區大學終身學習網
2012年10月30日—學理創始者/塔爾‧班夏哈(TalBen-Shahar).哈佛大學(HarvardUniversity)心理學教授。於2005年,開設「正向心理學」,俗稱「幸福課」, ...
大多數人都在忍氣吞聲地過著自暴自棄的生活,根據19世紀美國散文作家梭羅(Henry David Thoreau)觀察。事實上真是這樣嗎?哈佛大學心理學教授塔爾‧班夏哈(Tal Ben-Shahar)轉向尋求「一個人如何才能活得既有成就又很快樂?」「如何兼顧雄心壯志與快樂感受?」
他指出,我們永遠都能活得「更快樂」,與其問自己快不快樂,不如問「怎麼做才能活得更快樂?」他認為快樂是:「大體上能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。」他強調,不要為了衡量自己有多快樂而意志消沉,應該認清快樂是一種取之不盡的資源。
班夏哈提出「漢堡模式」(參見【圖表1】),分別以對「現在」和「未來」的好壞影響作為橫軸和縱軸,劃分出4個生活型態象限,用速食漢堡隱喻,說明人生態度和行為模式,如何對現在和未來產生影響。
1.對現在有好處,對將來則有壞處的垃圾漢堡:
只重當下而不計後果,以為幸福的人生就是一連串的享樂經驗。猶如美味的垃圾漢堡,現在吃了心情舒暢,將來則會讓人身體不適。
日常練習:你是否吃了過多的垃圾漢堡?試著描述一段你尋歡作樂的經驗,那種生活有什麼好處?你曾經付出何種代價?
2.對現在沒有好處,對將來則有益的素食漢堡:以為達到某個目標就能得到快樂,總是將注意力放在下一個目標,一輩子都在追求遙不可及的未來。就像滋味不佳、只用最健康的食材做成的素食漢堡,吃了對將來有益身心健康,但現在無法享受到用餐的樂趣。
日常練習:你是否愛上了素食漢堡而不自覺?試著敘述自己好像踩在跑步機上,為了前途活得像拚命三郎的經歷。當時你這麼做的原因何在?那種生活有什麼好處?曾經付出何種代價?
3.對現在和未來都沒有好處的低級漢堡:認為現在不快樂,將來情況也好不到哪裡去,既無法享受當下,也沒有未來目標。消極的心態猶如既美味又不健康的漢堡,不但現在難以下嚥,將來還會危害身體健康。
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