每天只要運動10分鐘,就能降低7%死亡風險!哈佛研究揭最佳 ... | 社區大學終身學習網
![每天只要運動10分鐘,就能降低7%死亡風險!哈佛研究揭最佳 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
每天增加10分鐘運動,即可降低死亡率...該研究發表於《JAMAInternalMedicine》醫學期刊,研究團隊利用美國《NHANES》數據庫資料,針對4,840名配戴運動記錄裝置的參與者 ...
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運動對健康具有非常重要的地位,但現代人多因生活型態及內外因素而缺乏運動時間,導致各項慢性病風險上升,身體機能也受影響。其實,運動要對身體產生益處,未必需要每天長時間鍛鍊,一份美國研究即指出,每天運動10分鐘就能達到降低死亡率的效果。
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每天增加10分鐘運動,即可降低死亡率該研究發表於《JAMA Internal Medicine》醫學期刊 ,研究團隊利用美國《NHANES》數據庫資料,針對4,840名配戴運動記錄裝置的參與者進行長達10年的追蹤,並創建模型推估參與者的死亡率。
定期運動能降低死亡風險?研究曝訓練10分鐘就有效!(圖/潮健康提供)
研究結果顯示,無論是哪一種生活型態模式,額外的運動鍛鍊都可以延長壽命。每天增加10分鐘的運動,可降低6.9%的死亡率;每天運動20分鐘,死亡率相當於下降13%;每天運動30分鐘死亡率降低達到16.9%。
研究團隊宣稱,40歲以上的成年人如果每天增加10分鐘的中等強度運動(MVPA),約能預防每年11萬例死亡。不過該項研究實際配戴監測器材的時間只有一周,可能無法完全反映身體活動時間的變化。而觀察性研究也無法確定兩者之間的必然因果關係。
有氧運動每周150分鐘,重量訓練每周2次哈佛公衛專家曝解答。(圖/潮健康提供)
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