「間歇運動每次只有10 分鐘,真的會有幫助嗎?」選擇的強度 ... | 社區大學終身學習網
2021年7月14日—「間歇運動每次只有10分鐘,真的會有幫助嗎?」選擇的強度越強,減脂的效果就越好!...高強度間歇運動的好處是,不用一定得挪出一兩個小時才能去做運動, ...
高強度間歇運動的好處是,不用一定得挪出一兩個小時才能去做運動,而是隨時隨地都能來上一段十分鐘以內的訓練,在短時間內提高心律,降低長期的血糖問題,增進肌力和運動表現。
目次 1 間歇運動[1]文|白映俞 醫師
「今天我會帶你做一組間歇運動!」程太太第一天上健身房課程時,教練如此告知。
程太太滿心狐疑:「什麼是間歇運動?有時候運動,有時候不運動嗎?那我還請教練幹嘛?!」
間歇運動確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動,比較少了解「間歇運動」。間歇運動算是一種「運動訓練模式」,先做短時間的(20 秒、30 秒、或 1 分鐘)密集無氧運動,再配合上短暫休息期(20 秒、30 秒、1 分鐘⋯⋯),反覆這個過程,就是間歇運動。
在間歇運動裡,可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。所以,間歇運動指的是運動模式。而我們可以再根據自己需要的是練骨質,練平衡,還是練心肺,來選擇間歇運動裡包含的動作。
間歇運動這樣的模式好處是,間歇運動對身體很多方面都有幫助,它對改善肌力、肌耐力、和心肺的功能挺全面的,能提高最高攝氧量,也就是一個人激烈運動時,組織細胞能運用的氧的最高值,讓人能有更高的運動表現。
而且這種訓練的另一個好處是,並不用一次挪出一兩個小時才能去做運動,而是幾乎是隨時隨地都能來上一段十分鐘以內的訓練。(當然你最好一星期多做幾天。)
很多人會懷疑,若運動時間不長只有 10 分鐘,真的會有幫助嗎?
研究認為只要運動中選擇的動作強度是足夠的,間歇訓練對體重過重者、糖尿病患、代謝症候群患者等都有好處。
間歇運動能改善身體對胰島素的敏感性,當身體對胰島素夠敏感,...
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