[討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論 | 社區大學終身學習網
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作者sos3637665 (Eric TheBigBone Cartman)
看板FITNESS
標題[討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論
時間Fri Aug 13 18:24:24 2021
先簡單自我介紹一下,好讓其他人判斷是否有參考價值。 基本上我體重是病態肥胖,這點是毫無疑問的。 但隨年齡增長也是時候好好面對自己。 因為家中是有慢性病史,而我"目前"沒有任何慢性病。 == 我先從去年年底左右開是168,農曆年後開始186,一直到7月中底左右231。 我不是100%嚴格遵守,有幾天是會忍耐不住而去進食。(但斷食就是紮紮實實的斷) 此次斷食是8月2日開始一直到8月6日,期間除了工作上的勞動(我有需要出外業), 基本上"沒有"進行任何的運動。 平常情況會玩健身環每日大約消耗300~500卡左右(健身環說的,我知道不准) 之所以斷食不進行運動是怕我過胖,容易流汗導致電解質失衡。 先說斷食成果 8/1測是107.8KG 8/2測102.8KG 共減去5KG 基本上斷食那些版上和YT都做不少,我就不贅述。 大致上能撐過飢餓那幾個小時,後面就沒差了。 至於斷食期間帶來的好處,抱歉我真的沒有太多的體驗到。 許多斷食體驗者強調精神很好,我沒有但發現我情緒下來,馬上就有飢餓感衝上來, 所以我會讓我自己亢奮一些。 很難入睡/淺眠到是完整的體驗到了。 我斷食期間主要就是喝水和茶(喝不了咖啡),但我斷食完後才發現我平常喝的茶, 因為都有難消湖精的關係,所以都有一些熱量,想問一下這樣是OK的嗎? (大概會喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡) 然後回到電解質的部分,我發現我到第3~4天,斷食後期,身體的小肌肉會抽搐, 講話激動點臉會有麻麻的感覺,家母前些年狂喝咖啡也會如此。 想問我查到在斷食期間,舔舐粗鹽/玫瑰鹽可以補充電解質,這樣是OK的嗎? = 復食 第一日 早 7-11的關東煮蔬菜湯,30分鐘後堅果一包 中 紫菜蛋花湯+牛腱30g 晚 跟中餐一樣 = 第二日 (颱風) 早 中 漢堡各一顆 晚 火鍋(只吃原型食物不碰火鍋料) = 第三日 中 冷凍蔬菜+雞胸+香蕉 晚 韭...
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