跑步 | 社區大學終身學習網
5/如何做好目標配速?...進行間歇訓練時,速度的掌握是非常重要的。若課表設定的是以一圈96秒(約4分速)的速度完成400公尺,就要完全依照設定的速度來跑,避免前幾趟因為 ...
3/ 該如何建立適合的訓練長度?當然依據不同的目的,會有不同的訓練長度。
●短間歇:訓練肌肉的爆發力和協調性
以短間歇訓練來說,大多可以分成:100 公尺、200 公尺、400 公尺。這種短間歇主要訓練肌肉的爆發力以及協調性,跑的時間短,休息時間也不會太長,整個課表跑完會相當暢快,但因為速度接近全力衝刺,也容易會有受傷的風險,初學者一開始可先以 100 公尺為目標先嘗試。 夏季溫度較高,不適合進行過長的速度訓練,這時,短間歇就可以在夏季訓練時搭配使用,一來可以培養速度感及協調性,二來可以在溫度高的環境下縮短訓練時間。
●中長距離間歇:提升心肺能力及肌肉的速耐力
600 公尺、800 公尺、1000 公尺、1200 公尺這類的中長距離間歇,則可以提升心肺能力以及肌肉的速耐力。通常這類間歇速度會略比短間歇慢一些,休息時間也會稍微長一點,趟數也會比較少一些,但仍然是相當艱辛的課表,因為在乳酸快速堆積以及快要喘不過來的狀況下還要跑 400 公尺以上的距離,是相當折磨人的,甚至可以說是最令人感到痛苦的課表,但每次跑完都更能體會活著的感覺。 距離越長,跑起來會越吃力,建議一開始都先以 600 公尺作為開始,等待身體習慣了再慢慢將距離加上去。當夏季接近尾聲開始進入秋季時,這時的氣溫比起夏季已略為下降,也要開始為馬拉松賽季做準備,以想要訓鍊肌肉的速耐力以及提高最大攝氧量來說,中長距離的間歇會是一個很好的選擇。
●長距離間歇:提升跑步的經濟性與速度的掌握力
2000 公尺、3000 公尺、5000 公尺都是很常見的長距離間歇。長距離間歇可以幫助提升跑步經濟性,以及速度掌握能力,因為距離較長所以更考驗速度的控制能力,速度通常不會太快,約略比「 配速跑(Tempo run)」快一些,休息時間也可以拉得比較長,趟數也可以安排 2 - 5 趟即可,並可...
你真的會練間歇跑嗎? | 社區大學終身學習網
大幅提升耐力的「長距離間歇跑」 | 社區大學終身學習網
間歇跑是什麼呢?跑者應該知道的祕密武器! 森林跑站萬金石訓練 ... | 社區大學終身學習網
持續二到六分鐘間歇訓練最有效漢森長跑談速度跑訓練 | 社區大學終身學習網
5種跑步速度訓練菜單讓你跑5K更快、更輕鬆 | 社區大學終身學習網
搞懂「高強度間歇訓練」規則,心跳率需達85 | 社區大學終身學習網
跑步 | 社區大學終身學習網
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
有氧與無氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧與無氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
有氧與無氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧與無氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
韻律有氧舞蹈【B】哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習韻律有氧舞蹈【B】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
燃脂瘦身有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習燃脂瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
有氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...