全球超過300萬人搶上的「快樂學」!耶魯教授桑托斯 | 社區大學終身學習網
![全球超過300萬人搶上的「快樂學」!耶魯教授桑托斯](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年6月28日—找回平靜的心,操之在你。疫情期間,特別容易感到煩躁不安嗎?想將壞心情變好,其實有方法可循。了解心理學上的 ...
![全球超過300萬人搶上的「快樂學」!耶魯教授桑托斯](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
編譯/陳莞欣 圖片來源/Shutterstock 資料來源/The Guardian、New York Times、Business Insider、Coursera[1][2][3][4]
編按:你曾經歷焦慮、憂鬱、失眠,心情大受影響的時刻嗎?耶魯熱門課程「快樂學」教師桑托斯,以正向心理學的研究為基礎,提出多個能提升幸福感的方法。找回平靜的心,操之在你。
生活不順的時候,特別容易感到煩躁不安嗎?想將壞心情變好,其實有方法可循。了解心理學上的快樂機制,可以幫助我們穩定情緒,舒緩壓力。
美國耶魯大學認知心理學教授勞麗・桑托斯(Laurie Santos),從2018年開始開設「快樂學」,以正向心理學為基礎,探討人為何感到幸福、該如何活出快樂而有意義的人生。這門課迅速成為耶魯有史以來最受歡迎的課程之一,至今已有高達1/4的耶魯學生都上過「快樂學」。
《50+》從桑托斯的課程與歷年訪談中,整理出9個重點。快樂,比你想像中來得更簡單。
1. 學習與冥想,助你活在當下由哈佛社會心理學家Dan Gilbert的團隊所進行的調查發現,人一天中有40%的時間在分心。不快樂的人,總是擔憂未來、糾結過去。「快樂的人比較能夠專注於當下發生的事。」桑托斯說。
活在當下的道理,對人們來說或許知易行難。桑托斯建議,可以試試每天早上冥想。遭遇重大危機時,冥想可以讓你專注在自己當下的呼吸與感受,而不是忙著煩惱。心理學的研究顯示,每天5~10分鐘的冥想,對於提升當日的工作專注度和心情都有好處。
除了冥想以外,認真學習也能幫助我們活在當下——特別是挑戰一些稍有難度的活動。桑托斯解釋,全神貫注地學習一項新的技能時,大腦會進入「心流」狀態,覺得渾然忘我、甚至忘記時間流逝與外界紛擾。這樣的經驗,使人感到喜悅與滿足。雖然比起躺在沙發上休息,積極學習似乎有點累,但以紓壓效果而言,後者絕對值得。
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