最適合高齡者!5動作打造肌力,預防跌倒 | 社區大學終身學習網
![最適合高齡者!5動作打造肌力,預防跌倒](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動訓練☀失智☀【早安健康/白乙君編譯】長輩走路開始不穩,擔心他跌倒、又擔心他越不運動就越容易跌倒,到底有沒有適合老人家的運動呢?日本東京老人研究所要推薦給 ...
![最適合高齡者!5動作打造肌力,預防跌倒](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
加裝扶手還不夠!四成老人因肌力不足跌倒
【華陀80代傳人的氣血導引術│線上課程問卷】跟著慢老中醫運用太極、五禽通經絡、逆齡、防失智!立即填寫領$250課程優惠[1] 濕滑的地板、光線昏暗的走廊、扶手設備不全的居住空間,皆是導致高齡者跌倒的原因,然而外在環境可藉由加裝防跌扶手,打造樂齡環境,導致跌倒的內在主因卻是「肌力不足」。 日本國立長壽醫療研究中心原田敦院長表示,經過調查發現有四成老人跌倒是因為肌力不足,其次才是發生滑倒意外與行動不便。因此,幫助長者鍛鍊肌肉力量,由內而外提升身體機能,才是最佳的解決辦法! 在家就能動,5動作打造柔軟平衡好肌力 【鍛鍊1】提升柔軟度 步驟 1. 雙腳打開與肩同寬,雙手握在胸前。 2. 慢慢地將手臂伸展到頭頂。 3. 拉長手肘,向左側彎腰,延展右邊身體,維持5秒。 4. 再向右側彎腰,延展左邊體側,維持5秒。 5. 雙手回歸胸前,再重複整體動作5~10次。 ※向側邊彎腰延展身體時,不要歪斜,應向正左邊、正右邊彎腰伸展。 【鍛鍊2】提升腰力 步驟 1. 雙腳併攏,趴在地面呈臥姿,雙手放在下巴上。 2. 維持膝蓋伸直,緩慢地抬起後腿。 3. 舉起維持5秒後,再緩慢放下。 4. 單腳重複5~10次,再換腳操作。 【鍛鍊3】提升腳力 步驟 1. 坐在地上,雙腳伸直,將手掌輕輕撐在身後以支撐身體,同時延展後背肌群。 2. 腳尖翹起,向內伸展5秒後,再下壓腳背伸展5秒,重複5~10次。 References 【華陀80代傳人的氣血導引術│線上課程問卷】跟著慢老中醫運用太極、五禽通經絡、逆齡、防失智!立即填寫領$250課程優惠 (bit.ly)健康完美身形的秘密核心肌群訓練 | 社區大學終身學習網
健康完美身形的秘密核心肌群訓練 | 社區大學終身學習網
最適合高齡者!5動作打造肌力,預防跌倒 | 社區大學終身學習網
核心肌群訓練對中老年人功能性體適能與平衡能力之影響 | 社區大學終身學習網
核心肌群訓練遠離腰酸背痛北榮桃教你4招式保健身體 | 社區大學終身學習網
每天練一練不要衰弱症【人醫心傳第183期 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧瑜珈塑身哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧瑜珈塑身可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
銀髮族健康運動舞哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習銀髮族健康運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕鬆學日語初級2哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習輕鬆學日語初級2可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
鬆筋改善骨質疏鬆哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習鬆筋改善骨質疏鬆可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
日語初級五(J5)哪裡學?新竹市竹塹社區大學開課資訊
想要學習日語初級五(J5)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力適能有氧運動哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習活力適能有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
材、米、油、鹽–環保無毒家事小妙用哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習材、米、油、鹽–環保無毒家事小妙用可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
日語初級五(J5)哪裡學?新竹市竹塹社區大學開課資訊
想要學習日語初級五(J5)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
濁水溪美食文化班哪裡學?雲林縣平原社區大學開課資訊
想要學習濁水溪美食文化班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧運動B哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧運動B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧健康操(週二)哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧健康操(週二)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
毛線編織基礎樂活哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習毛線編織基礎樂活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
和風文化探究(保證金)哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習和風文化探究(保證金)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
銀髮樂活拍打操哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習銀髮樂活拍打操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...