自行車運動應注意的肌力訓練 | 社區大學終身學習網
2021年10月27日—股四頭肌(Quadriceps)位於大腿前側,是由四塊肌肉組成,分別為股直肌(Rectusfemoris)、股中間肌(Vastusintermedius)、股內側肌(Vastusmedialis)及股 ...
隨著健身產業興起,無論是為了健美、減重、塑身或是維持健康,我們都應該了解肌肉的特性,避免過度訓練造成運動傷害。在人體解剖學中,骨骼被許多肌肉組織包覆重疊著,我們可以依照肌肉深度分成「淺層肌」與「深層肌」,也可以依照肌肉橫跨的關節數量分成「單關節肌」與「多關節肌」。在肌力訓練時,我們較容易忽略深層肌的訓練,因為此類肌肉較小也不容易觸摸到,但其實深層肌在維持姿勢與穩定關節上佔有一席之地,若先重視深層肌的訓練,可以提升淺層肌的訓練效果,也能降低受傷風險。
股四頭肌與腿後肌群的差異
在自行車運動中,肌力訓練也是相當重要的,除了肌肉強度也要留意肌肉活化時間。在2009年Hug等學者發表一篇文獻回顧,提及自行車在踩踏時有肌肉活化時序,不同肌肉因特性不同會在不同時間點活化,且活化時間長度亦會不同。在2016年《歐洲應用生理學期刊》一篇研究中(Quadriceps and hamstring muscle activity during cycling as measured with intramuscular electromyography)提及騎自行車時深層肌的重要性及多關節肌的應用,將踩踏時的肌肉活化依曲柄角度分成四個時期,觀察股四頭肌(大腿前側肌群)與腿後肌群(大腿後側肌群)的活化峰值與活化時間的差異。
股四頭肌(大腿前側肌群)與腿後肌群(大腿後側肌群)
腿後肌群(Hamstring)位於大腿後側,是由三塊肌肉組成,分別為半膜肌 (Semimembranosus)、半腱肌 (Semitendinosus)及股二頭肌(Biceps femoris),作用是彎曲膝關節及伸展髖關節。其中,股二頭肌又可分為長頭及短頭,唯有股二頭肌短頭屬深層單關節肌肉,只橫跨膝關節。
股四頭肌(Quadriceps)位於大腿前側,是由四塊肌肉組成,分別為股直肌(Rectus femoris)、股中間肌(Vastus intermedius)、股內側肌(Vastus m...
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