呼吸練習啟動「身體自癒力」!瑜伽老師傳授5種呼吸法 | 社區大學終身學習網
2020年2月10日—CherryChien·Morevideos·MorevideosonYouTube·第一招:腹式呼吸·第二招:胸式呼吸·第三招:完全呼吸·第四招:火呼吸·第五招:單鼻呼吸.
大多數的人身心緊繃,呼吸只是淺淺地在胸腔進出,難以進行深長的呼吸。其實這種倉促的呼吸,等於對自律神經系統發出壓力訊號,如果改變呼吸方式,可以改變自身整體狀況。
日常生活的一吸一吐,24小時不停的進行著, 知名瑜伽老師簡嘉瑩指出:「但這樣無意識的呼吸,只會用到肺部50%的機能。」但如果能「良好、有意識的呼吸」,不僅是維繫生命,還從呼吸練習中,讓自律神經放鬆。
美國理查 P. 布朗博士更在書中《 呼吸的自癒力:簡單幾步驟,降低壓力和焦慮》點出,人體的每個細胞都有自我療癒的能力,透過呼吸練習,啟動身體自癒力。可以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。運用到肺部後,血壓也跟著安定下來、血液循環變好。
不少練瑜伽的人都強調,有意識地呼吸,過程中觀察自身呼吸的品質和過程,簡嘉瑩指出練習呼吸是能用肌肉動起來,有五種簡單的呼吸方式。
廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
第一招:腹式呼吸身處在壓力滿點的現代社會裡,最推薦練習的就是腹式呼吸法。用鼻子深吸一口氣,讓肚子像氣球一樣鼓起,慢慢的吐氣使腹部凹下去。
腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍,對身心都有放鬆的效果,更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌!
有效達到:1.減緩緊張壓力,放鬆身心。2.提高免疫力。3.提升內臟機能。
廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
第二招:胸式呼吸顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸,吸氣讓胸(肋骨之間的肋間肌)往外擴張,吐氣回復原狀。和腹式呼吸相反,胸式呼吸會提高交感神經的作用,讓身心都更有活力和能量。
有效達到:1.緩解胸悶。2.提高身心的活力。3.提升運動效果,幫助減重。
第三招:完全呼吸 ...學好呼吸,改變人生。5種呼吸法,讓你養成身體自癒力。 | 社區大學終身學習網
呼吸練習啟動「身體自癒力」!瑜伽老師傳授5種呼吸法 | 社區大學終身學習網
練習五種呼吸法,對症下藥助你養成「身體自癒力」 | 社區大學終身學習網
別說你學過瑜珈!10種呼吸法一次輕鬆學會 | 社區大學終身學習網
學會3 種瑜珈呼吸法,幫助放鬆、使情緒更平穩健康 | 社區大學終身學習網
蜂鳴式呼吸...用「這7種呼吸法」讓你1分鐘內秒睡 | 社區大學終身學習網
瑜珈呼吸法 | 社區大學終身學習網
瑜伽是一種生活方式-《第一課:呼吸》 | 社區大學終身學習網
你懂得好好呼吸嗎?呼吸對了,身體就好了! | 社區大學終身學習網
印度哈達瑜珈-上午班哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習印度哈達瑜珈-上午班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
結合力柔美的運動-哈達瑜珈(B班)哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習結合力柔美的運動-哈達瑜珈(B班)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
正位瑜伽哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習正位瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
瑜珈與靜心E哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心E可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
太極武術與養生哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習太極武術與養生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
健康經絡瑜珈哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習健康經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
瑜珈與靜心 G哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心G可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
養生太極拳社哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習養生太極拳社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
養生舒壓瑜珈A哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習養生舒壓瑜珈A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
體適能瑜伽提斯哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習體適能瑜伽提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
體適能瑜伽提斯哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習體適能瑜伽提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
?瑜珈與靜心 D哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習?瑜珈與靜心D可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
瑜珈與靜心 D哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心D可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
養生氣功輕鬆學哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習養生氣功輕鬆學可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...