腰痛!用吃的就能預防改善 | 社區大學終身學習網
著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》(康鑑文化)的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長.久野木順一醫師表示,飲食和腰痛之間有著極大關聯,腰部由骨頭和肌肉支撐,所以必須攝取對骨頭和肌肉有益的食物。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 4大類食材預防腰痛 1.鈣:維持骨頭密度 骨質疏鬆、骨頭的密度不夠會讓骨頭變得脆弱,容易骨折之外,壓迫性骨折與脊椎彎曲都會導致腰痛。鈣質是骨頭的重要成分,可從沙丁魚、牛奶、優格、起司以及黃綠色蔬菜補充。動物性鈣質雖然容易被人體吸收,熱量與脂肪卻也較高,透過蔬菜攝取鈣質時,可以加檸檬或是醋,含有檸檬酸的調味料能幫助提高吸收率。此外從魚類攝取鈣質時,內臟富含的維生素D可加強鈣質吸收,在魚料理中加上醋調味也是不錯的方式。
2.鎂:維持骨頭健康 鎂和鈣質同樣是構成骨頭的礦物質,也需要一同攝取。鰹魚、沙丁魚等魚類,海藻、豆漿、納豆、堅果、蕎麥類都含有鎂,而糙米比白米多了三倍的鎂,將主食換成糙米以及裸麥麵包,避免只吃精緻的穀物,就能輕鬆攝取到鎂。
3.蛋白質:強化肌肉 肌肉在支撐腰部骨頭上扮演著重要的角色,除了健康的骨骼之外,肌肉也不可或缺,而構成肌肉的營養就是蛋白質。雞胸肉、乳製品、蛋,豆漿等黃豆製品,都含有優良的蛋白質。尤其是大豆製品不僅有豐富的植物性蛋白,大豆異黃酮還能預防骨質疏鬆。
4.維生素E:血液循環 維生素E能夠讓末梢血管擴張,促進肌肉周圍的血液循環,緩和血液循環不良造成的腰痛。
...上班腰痠背痛? 多吃「7大抗發炎食物」痛痛全飛走 | 社區大學終身學習網
吃對5種食物改善「腰痠背痛」!中醫食療幫你抬頭挺胸 | 社區大學終身學習網
失眠、便秘、腰痠背痛..吃6種水果,幫你擊退惱人的小病痛! | 社區大學終身學習網
老是腰酸背痛、關節痠痛?醫推4大類食物強筋健骨! | 社區大學終身學習網
腰痛好不了,腎衰治不好!黑豆韭菜9食物緩疼痛 | 社區大學終身學習網
腰痛的治療 | 社區大學終身學習網
腰痛!用吃的就能預防改善 | 社區大學終身學習網
連吞止痛藥都沒效醫:這6種腰痛不單純要快就醫 | 社區大學終身學習網
遠離腰酸背痛/運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛/運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛-簡易運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-簡易運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
經絡穴位保健快速舒緩痠痛哪裡學?嘉義縣邑山社區大學開課資訊
想要學習經絡穴位保健快速舒緩痠痛可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
遠離腰酸背痛/簡易運動核心療法哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛/簡易運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
遠離腰酸背痛-運動核心療法哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-運動核心療法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
減緩痠痛瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習減緩痠痛瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
遠離腰酸背痛-復健核心運動哪裡學?臺北市士林社區大學開課資訊
想要學習遠離腰酸背痛-復健核心運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...