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運動後適當的飲食可以幫助身體恢復和補充能量,並最大程度地提高肌肥大、肌力提升、傷口恢復以及運動效果。
文中將介紹運動後可以吃什麼、不推薦運動後吃什麼,以及適合運動後的飲食組合。
直接跳至: 運動完可以吃東西嗎?運動完是可以吃東西的。事實上,適當的飲食在運動後對身體的恢復、肌肉增加和力量提升非常重要。
足夠的胺基酸[1]含量可以促進肌肉修復和生長,而足夠的糖類攝取則有助於肝醣的恢復,提供足夠的能量,可以幫助疲勞改善、免疫力提升以外,也能讓下一次訓練中保持更高效率。
運動完可以不吃東西嗎?運動完可以不吃東西嗎?答案也是可以的!特別是在減脂期間,因為目標是減重,而不是增加肌肥大或肌力增加等目標,所以不吃東西是可以的。
在減脂期間,熱量已經分配在三餐中,因此不需要再額外攝取熱量。
營養知識[2] 有在健身才需要補充蛋白質?破解乳清蛋白迷思 [3]在健身界常有一個迷思,認為只有健身的人才需要補充蛋白質。然而,這個觀點並不完全正確。本篇文章將解析關於乳清蛋白的常見問題,從基本的乳清蛋白介紹到喝乳清蛋白的效益,甚至到乳清蛋白的副作用,解答補充乳清的相關問題。
運動後飲食三大守則運動後的飲食其實是不能參考他人的,因為根據不同的目標,飲食方式也會有所不同。但是關於選擇的種類是相同的,一定要以高蛋白低脂、適量單糖類食物為優先。
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