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2017年12月19日—運動後肚子好餓,到底可不可以吃東西?...今天一休就來教你運動後正確吃的妙方,不但不會變瘦,還可以讓你的減重效果像催油門一樣的UPUP效率更好~.
運動後肚子好餓,到底可不可以吃東西?聽說很多人都說運動後馬上吃東西最容易胖!運動後到底要怎麼吃才不會變胖~
今天一休就來教你運動後正確吃的妙方,不但不會變瘦,還可以讓你的減重效果像催油門一樣的UPUP效率更好~
運動前飲食指南看這裡:乳清、吐司、香蕉、地瓜,運動前到底該怎麼吃才能有效補充體力幫助減脂更有效率?[1]
運動後到底要怎 麼吃才不會變胖看完這篇,可以讓你學習到
運動後應該吃的營養組合
不同運動類型該補充的食物,熱量
以及運動後的建議搭配
為什麼以前大家都說運動後吃東西容易變胖,而事實上我以前也曾經有過運動後吃東西,也真的越吃越胖的經歷,為什麼會這樣呢?
大家可以靜下心想想,在你以前的經驗裡,游了一小時的泳後,跑完10公里後,或騎了一早上的腳踏車後,肚子的餓的不得了的經驗
再仔細想一想,在那個時候,你最想吃的是什麼東西?
在我以前的經驗裡,大多都是富含碳水化合物的食物,例如:麵包、炒麵、油飯、豆花、甜食、飲料、麵線,甚至麻辣火鍋等
這類的食物都有一個共同特色,就是都是以醣類為主的食物.
為什麼會這樣?
其實是因為我們人體在運動時的主要能源,是以醣類為主要的能量來源,醣類在人體內的儲存量也有上限,一般約300~400克左右,一克的醣類可以提供4大卡的能量,也就是說當你進行比較長時間的運動後,例如一小時的有氧運動(5~600大卡左右),大約會消耗80~120克左右的醣類(依運動類型不等),加上日常生活中也會使用,所以當進行有一定時間的(約一小時左右)運動後,身體...
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