晚上運動後肚子餓怎麼辦 | 社區大學終身學習網
2022年1月4日—晚上運動後肚子餓怎麼辦,健身後肚子餓了怎麼辦,1樓語數教育鄭老師晚上運動後,在餓肚子的情況下,你會感到無精打采注意力不集中,全身沒有力氣等等, ...
1樓:語數教育鄭老師
晚上運動後,在餓肚子的情況下,你會感到無精打采、注意力不集中,全身沒有力氣等等,這不是我們想要的結果。
那應該吃什麼緩解飢餓呢?
1、燕麥
低糖、高纖、飽腹 燕麥中的β-葡聚糖,可減緩血液中葡萄糖含量的增加,預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。如果運動1小時以上,肚子還感覺到餓的時候,應該吃一些穀物的麵包,專業可幫助身體燃燒脂肪,讓你的**效果更有效果。
2、雞蛋
一個雞蛋只有75卡路吸收率高,好消化,蛋黃的熱量相對較高,可以選擇只吃蛋白,吃四五個蛋白完全ok。
3、蘋果
一箇中等大小蘋果,熱量大約80卡路里,低熱量還補充膳食纖維,減緩消化速度,幫助控制血糖和膽固醇。另外,香蕉、草莓、橘子、葡萄等水果**效果也比較好,吃這些也是可以的。我一般是吃香蕉啦,更能充飢。
4、黃瓜
黃瓜熱量低、含水量高,所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,豐富的維生素e有抗衰老的作用,黃瓜酶有很強的生物活性,可促進新陳代謝 ,有潤膚、舒緩功效。
此外我們還要控制進食時間。進食時間需要根據你的運動時間而定。一般來說,建議在晚上20點以前完成運動,在21點以前完成少量營養補充,儘量不要影響你的睡眠時間。
2樓:生活達人辣辣
健身的人晚上餓了可以適當的進食一些蔬菜、水果、蔬菜,也可以進食適量雞胸脯肉等肉類。蔬菜及水果含糖及脂肪成分比較少,不會引起人肥胖,還能讓胃內有食物,減輕飢餓感。健身會消耗大量能量,在控制飲食的同時也需要進食少量的麵食,不是一點麵食不吃,麵食中包含的糖類物質也是非常重要的,長期的無糖食物也是對人體不好的。
注意適量的進食一些高蛋白的飲食,增加蔬菜水果進食量,注意飲食均衡。
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