老是腰酸背痛?7招教你躺著就能簡單練伸展 | 社區大學終身學習網
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老是腰酸背痛?7招教你躺著就能簡單練伸展 | 社區大學終身學習網
《預防》雜誌教你6個伸展動作有效預防和緩解下背痛 | 社區大學終身學習網
2020年8月30日 — 輕柔的伸展運動,即使在背部疼痛時依然可以進行,甚至可以幫助緩解疼痛。每次伸展建議維持姿勢10秒鐘,能達到30秒更好。等痛感逐漸紓緩,就可以將伸展的 ... Read More
腰痠背痛全消失!躺著做腰部伸展操,速速緩解腰部疲憊 | 社區大學終身學習網
伸展運動☀舒緩痠痛運動☀「腰部伸展操」除了預防,還能減輕腰痛,因此,受腰部影響而腳麻的人不妨試試。腰部伸展操執行起來其實不難,若做完後會感到一點點疲累和舒暢 ... Read More
隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮! | 社區大學終身學習網
2019年12月11日 — 伸展的目的在於「恢復腰的柔軟度,讓它可以前後左右活動」。藉由伸展,我們把失去彈性、感覺到痛的僵硬肌肉拉伸開來,讓血液可以順利地流過去,於是 ... Read More
舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。 | 社區大學終身學習網
2021年1月12日 — 緩解背痛的關鍵是為「腰部伸展」 · 保持脊椎筆直 · 改善體態 · 增加靈活度、運動範圍 · 防止背痛、腰痛 · 減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃. Read More
5招式放鬆腰椎,告別下背痛 | 社區大學終身學習網
2018年10月30日 — 拱橋(伸展腹肌)仰臥:腰部下方墊大枕頭或是大彈力球,使軀幹呈拱橋 ... 貓式/牛式(伸展腹背肌、活動腰椎關節):雙手雙膝著地,將背弓起後抬頭腰向下 ... Read More
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