那些厲害的人是如何開始學習禪修靜坐的? | 社區大學終身學習網
(2021/09/08更新)
想要開始學習禪修靜坐,只需要在家裡騰出一小塊安靜的角落或者房間即可,最好是能夠選擇溫暖明亮、冬暖夏涼的空間。若允許的話,日後這個空間就只以禪修靜坐的功能為專屬,其他雜務之事,盡量別和這塊空間混雜在一起,保持空間能量的穩定,有助於心的清明。
剛開始練習的時候,在禪修靜坐的時間裡,儘量避免其他人的打擾,並移除其他外在,可能干擾導致禪修靜坐中斷的因素,如手機鈴響、馬路喧鬧聲…等等。靜謐的環境有助於在禪修靜坐期間,讓心更能為之專注。並且不建議在床墊上禪修靜坐,那容易造成心的昏沉散亂,難以保持警覺和心的清醒。
正確禪修靜坐三步驟:調身、調息、後調心
一、 調身
把折疊而成的厚毯子或薄團放在地面上,藉以墊高臀部。不要整個人坐在蒲團上,只坐1/3、或1/2即可,坐起來會比較輕鬆安穩。接著調整坐姿,坐姿務必挺直,身體不可歪斜,讓頭部、頸部和肚臍保持在同一直線上。
禪修靜坐時雙腳擺放的方式,一般以雙足跏坐與半跏坐為主。雙足跏坐是將右腳打彎至置於左腳之上,左腳彎至右腿上。腳底與雙腿保持水平,腳尖與兩膝對齊,這樣的坐法或許對於大部分初學者有點困難,若不適應改成單盤的半跏坐也可以,只要將一隻腳置於另一邊大腿上即可。
接著將右手置於手左手掌上,或者左手掌置於右手掌上也可以,兩手大姆指相抵,雙手保持這種姿態,擺在靠近自己身體的地方。
二、 調息
接著調整呼吸。呼吸應緩慢深長,慢慢趨於柔和後,思緒便能安靜,身體自然能夠更為放鬆。然而這個過程看似簡單,實際上並不容易。因為我們的心,一直習慣於外界不斷的刺激,凡舉周圍有什麼好玩的、沒看過的、(或是今天還沒加入團購的下班前還來得及…),而今天又發生了什麼重大事件我沒追到劇的…等等,這些外在的誘惑,都容易讓我們分心,失去專注力,在日常生活中,當我們心中感到驚喜、錯愕、悲傷…等種種情緒時,呼吸的頻率都是不同的,因此惟有先把呼吸調整平穩後,接著才能調心。
呼吸的話可以從一開...
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