如何禪修 | 社區大學終身學習網
![如何禪修](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
如果我們練習這些禪修,我們就培養了日常生活能運用的工具。練習的最終目的不是整天專注在呼吸上,而是運用這些技巧讓我們在需要的時候保持專注。如果我們跟某 ...
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禪修(靜坐)是幫助我們平靜心緒、紓解壓力以及培養良好品質的工具。許多初學者在還沒有學習夠多佛教教導的狀況下就熱切地想要直接開始,然而漸次進行還是比較好的。我們一邊學習佛陀的教導,一邊就能逐漸深入禪修。
這裡,讓我們看看練習禪修的幾個概要。進階的修行者能在任何時間地點禪修;但對初學者而言,找個讓自己能靜下來的地方會頗有幫助,因為我們受環境影響很大。
視頻: 第四十一任薩迦法王 —「給初學者的靜坐」 請點擊影片右下角的「字幕」圖樣以開啟字幕。要更改字幕語言,請點擊「設定」圖樣,然後點擊「字幕」選擇想要的語言。
禪修的地點我們大概會想像禪修最好在一個擺了佛像、點了蠟燭跟香的房間。如果我們想要這樣,當然也很好。幸運地是,這種繁複的擺設並非必要。重要的是房間要乾淨整潔。
當我們周遭的環境整齊,我們的心也有節度。混亂的環境對心靈有害。開始的時候,環境若能安靜會非常有幫助。對住在擁擠城市的我們來說可能有困難,所以許多人在一大早或深夜禪修。最終,噪音不能干擾我們,但開始的時候可能會很煩人。
音樂與禪修佛教不鼓勵使用音樂禪修,因為那是依賴外在力量獲得平和。我們要追求的是從內在產生平和。
禪修的姿勢最重要的是要坐得舒適、背脊挺直、肩膀脖子跟臉部肌肉放鬆。如果坐在椅子上比較舒服,那毫無問題。禪修不應該像在受刑!有些禪宗的方法要求完全不能動。在其他禪修門派,如果你需要伸腳,就伸吧:沒什麼大不了。
禪修的時間開始的時候最好是禪修很短時間:三到五分鐘就夠了。我們會發現要專注超過這麼點時間也很難。短時間但更專注,要比長時間但分心散亂、作白日夢、甚至睡著要好多了!
記得一條重要的要點:什麼事情都有起伏。有些日子你的禪修就是比其他日子好。重要的是身體跟心都要放鬆,不要逼自己太緊。有些日子我們對禪修頗有興趣,...
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