靜坐禪修中的12個常見問題和解決技巧 | 社區大學終身學習網
![靜坐禪修中的12個常見問題和解決技巧](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
如果疼痛在腰部周圍,就要解松你的腰帶;疼痛若在后腰下部,你的坐姿可能有些不對,如懶散地坐著一定不會舒服的,要挺直身子來坐,不宜太緊張或太僵硬,但要保持脊椎正直;.
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問題是會在禪修中出現的,其中有些屬生理,有些屬情緒,有些屬態度。所有這些問題都是可面對的,而每一種也有其自己的獨特回應,全部都是可令你解脫的良機。
問題一:身體上的疼痛 沒有人會喜歡痛,但人人總會在某些時候有一些,這是人生普遍體驗之一,而且,在禪修之中,痛一定會以某種形態出現的。處理痛的過程可分兩步:第一,如果可能的話,把痛完全消除,或把它減至最低;第二,假使仍有痛殘留不散,就把它作為禪修的對象來處理。第一步是從身體上著手,痛也許來自某種疾病,例如:頭痛、發燒、損傷、或是別的什麼。在這種情況下,在你開始禪坐之前,最好先採用常規的醫療,例如:吃藥、塗點藥膏、或使用慣常的方法。
此外,有些疼痛是與特定的坐姿有關的,如果你從未試過長時間在地上盤腿而坐,那就需要一段適應期了。少許不舒服是會有的,那幾乎是無法避免。針對身體不同地方的疼痛,可有不同的特別緩解方法,例如:若痛在小腿,可檢查一下你的褲子,如果它是太緊或太厚,那可能是問題所在,試換一條褲子看看;坐墊也要檢查一下,它應在壓扁後有三吋高左右;
如果疼痛在腰部周圍,就要解松你的腰帶;疼痛若在后腰下部,你的坐姿可能有些不對,如懶散地坐著一定不會舒服的,要挺直身子來坐,不宜太緊張或太僵硬,但要保持脊椎正直;
頸部或後背的疼痛有幾個來源,首先是不正當的手部姿勢,你的雙手應舒適地放在你大腿區域的上部,不可把它們拉近到你的腰部,放鬆你的手臂和頸部肌肉,頭部不可向前垂下,要保持頭部平正,且與脊椎垂直地排成一線。
如上述般調整之後,你也許還有些疼痛殘留未散,那麼,就要試行第二步了,即把疼痛作為你的禪修對象。不要突然起身,也不要激動,只須專心地觀察著它。當疼痛變得劇烈時,你會發覺,你的注意力已被它從氣息(原本的禪修對象)拉到它那裡去了,不可還擊,只須讓注意力輕易地滑動至那簡單感覺之上,然後全然地進入那疼痛之中,不可阻撓那時的體驗,要探索那個時候的感受,要超越你的逃避反應,還要進入那感受之中,體驗著那感受裡面的單純感覺。
你會發現兩樣東西:第一樣是單純的感覺── 疼痛本身,第二樣是你對那感覺的抵抗。...
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