【自由式划手】分解動作 | 社區大學終身學習網
![【自由式划手】分解動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年3月7日—自由式(或自由泳),英文Freestyle,是直至目前為止,在四種正規游泳方式中,速度最快的一種。而根據澳洲一項研究發現,由划手及踢腿組成的自由式, ...
![【自由式划手】分解動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
自由式[1](或自由泳),英文 Freestyle,是直至目前為止,在四種正規游泳方式中,速度最快的一種。而根據澳洲一項研究[2]發現,由划手及踢腿組成的自由式,划手可以佔60%-90%的整體推進力。所以,自由式划手效率的高低,便直接影響整個泳式的流暢度、速度,同時亦會影響自由式換氣[3]的容易程度。
何巴巴會在以下章節,分析自由式初學者及進階者不同的划手方法,以及如果提升自由式的游泳速度。
初學者自由式划水的方法,就是伸直左右手臂輪流劃圓圈的動作;先將手指併合,令手掌成為像划船用的船槳,雙手首先置於前方,直臂由前方位置劃半圓圈至大腿,劃至大腿時,手腕轉180度,使拇指向天帶動整個手臂出水;直臂由大腿位置在空水劃半圓圈至前方;左手完成,輪到右手接力劃圓圈。
自由式划手中,抱水及推水是重要的推進力來源,手臂於前方靜止狀態划水至近胸口稱為抱水,而由胸口再划水至大腿稱為推水。
優秀的抱水及推水技巧,要將手腕牢牢「鎖死」,讓手肘至指尖形成一直線,擴大前臂在水中的切面面積,便能夠把更大體積的水往後推;相對一般初學者,他們未有足夠力量把手腕牢固,就好像短了一截的船槳,划水效能大大降低。
手臂在划水過程中移動的距離,加乘當中我們運用的力量,就成了推進力。要增大每一次划水的推進力,我們可以選擇提高划水距離,或提升手臂划水力量。
【游泳大解密】你知道嗎?自由式划手直臂回復和高肘回復的差異 | 社區大學終身學習網
【游泳的分解動作訓練6. 三次划手換邊自由式】 – ORCA ... | 社區大學終身學習網
【自由式划手】分解動作 | 社區大學終身學習網
【自由式划手】分解動作 | 社區大學終身學習網
【自由式划手】分解動作 | 社區大學終身學習網
想游得更快?幾個撇步教你自由式該怎麼練 | 社區大學終身學習網
自由式 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂悠游(自由式、蛙式)哪裡學?臺中市海線社區大學開課資訊
想要學習樂悠游(自由式、蛙式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式、自由式)哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式、自由式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式、自由式)哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式、自由式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式、自由式)哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式、自由式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式、自由式)哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式、自由式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式、自由式)哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式、自由式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式、自由式)哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式、自由式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式)哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式)哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式)哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式、自由式)哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式、自由式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式、自由式)哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式、自由式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
游泳(蛙式、自由式)哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習游泳(蛙式、自由式)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...