有了按摩球,全身上下都能練 | 社區大學終身學習網
2018年1月15日—按摩球用法教學·腳底:腳底的肌肉其實很少會因為緊繃產生疼痛,但其實大多人只要長期在外走路或跑步,腳底肌肉都很緊張,嚴重的時候甚至會產生足底筋膜炎 ...
這幾年在上班族間相當受歡迎的按摩球,小小一顆,卻號稱可以消除一身疲勞痠痛,而且不只是久坐的肩頸疲勞,連健身運動產生的肌肉痠痛也可以一併解決。真的有這麼神奇嗎?按摩球的原理又是什麼呢?想要用按摩球,要怎麼正確使用才不怕傷到身體?以下這篇文章整理了健身專家、復健師的意見,幫助你快速瞭解按摩球的作用和用法。
按摩球介紹
什麼是按摩球呢?其實按摩球在清朝的時候就有了,那時候的按摩球是一個上面有小突起的鐵球,又叫做保定按摩球。在中醫的理論裡,用這種按摩球按摩穴道,有舒筋活血、消除疲勞的效果。
現在常用的按摩球大多由PVC塑膠製成,比較有彈性,按摩起來也比較安全,主要的原理是藉由刺激激痛點,來減緩並消除肌肉疼痛。什麼是激痛點呢?當肌肉長時間過度緊張,導致某部位的肌纖維無法放鬆,那些緊繃的地方就叫激痛點(trigger point)。這些激痛點會引起疼痛,又叫做肌筋膜疼痛綜合症,聽起來很複雜,但其實就是俗稱的肌肉痠痛。
肌肉緊張會導致疼痛,原因就是肌肉外層的筋膜。筋膜像保鮮膜一樣包著肌肉(回想一下吃炸雞的時候,外皮撕開後都會有一層薄膜,那就是筋膜),在肌肉緊繃的時候,肌肉和筋膜之間的位置關係改變,就會產生疼痛。這個時候必須要刺激這些激痛點,幫助肌肉放鬆,進而緩解疼痛。按摩球就是用來刺激這些激痛點的工具。
現在按摩球的種類非常多,從最基本的帶有小突起圓球,到把兩顆球合在一起的花生米按摩球、長型的瑜珈滾筒、有專利的特殊圓球都有,甚至有人直接拿網球來當按摩球,雖然種類、材質、形狀不一,但按摩球的原理都是一樣的:藉由刺激激痛點,幫助肌肉放鬆[1]。
按摩球訓練部位
使用按摩球能訓練的部位包括全身,只要是肌肉痠痛的地方,像是肩膀、頸部、背部、臀部、大腿、小腿、腳底、手臂、胸肌,都可以用按摩球幫助改善。
此外,激痛點不只會在特定部位造成疼痛,也會在其他部位造成牽涉性疼痛,有時候肩頸長期肌肉緊張,導致頭痛,就是這個原理。用按摩球改善...
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