4個徒手動作學起來在家就能提升肌耐力、燃脂效率 | 社區大學終身學習網
![4個徒手動作學起來在家就能提升肌耐力、燃脂效率](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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待在家工作、追劇幾乎都維持坐姿,並且活動量大幅降低,容易造成身體痠痛甚至發胖。看到這篇有福啦!教你4個徒手肌耐力訓練,幫助提升基礎代謝率,有效增肌減脂,維持好體態、好健康。
進行肌耐力鍛鍊不僅可以改善肌肉健康,對骨骼和關節健康也有有益的影響,這些作用可以降低骨質疏鬆[1]症和骨折的風險。此外,當你的肌肉可以執行任務而又不容易疲勞時,你受傷的可能性就會較小。肌肉疲勞是導致肌肉勞損和骨折的事故的主要因素。肌耐力的好處還包括促進新陳代謝,幫助你燃燒卡路里以保持健康的體重或減輕體重。
什麼是肌耐力?肌耐力(muscular endurance)是指給定肌肉在一段時間內持續且重複行使力量的能力。它幾乎在所有運動中都發揮著重要作用。你可能將肌耐力視為體力(Stamina)。長跑是一項需要肌耐力的運動。在比賽中,馬拉松選手的身體一遍又一遍地執行相同的動作和步伐。這要求他們的肌肉具有高級的耐力水平,以避免受傷或極度疲勞。
但是對於一般人來說,並不需要利用馬拉松來提高肌耐力,做伏地挺身直到筋疲力竭也一樣能提高肌耐力。這意味著要重複進行一次動作,並保持良好的狀態,直到無法執行為止。而且,你不必成為運動員即可從增加肌耐力中受益,與其他類型的運動一樣,肌耐力訓練可以增加你的粒線體功能(能量水平),幫助你提升睡眠品質,並改善整體健康狀況。它甚至可以改善你的情緒。
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肌耐力的重要性
增加你的肌耐力將使日常雜務和任務工作變得更容易。例如,你將有更多的精力兼顧工作以及親子同樂。你也會發現,進行重複性的體能作業(例如園藝和洗車)也將減少疲勞感。同時,肌耐力將有助於你運動和娛樂的表現。增強肌耐力將使你在疲勞開始之前可以進行更長久的運動。如果你想跑得更遠些,在籃球比賽最後幾分鐘能搶籃板球,卻...
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