如何提升肌耐力?告訴你這5個訓練動作一定要做 | 社區大學終身學習網
2021年3月16日—訓練這10個課表,讓自己變得更強跑得更快·1重量臀推.上半身半蹲靠至重訓椅,雙手握住啞鈴置於腹部,上半身起身向後仰超過重訓椅,停留10秒,在慢慢回到 ...
後束的訓練技巧為了能加速肩膀後側的肌肉成長,我們可以將後側肌肉分為三個小部位來進行訓練,並在不過度的訓練狀態之下,盡可能的提升出這個部位的訓練效率,基本上我們可將三角肌後束分為以下三個部位,來進行不同的訓練方式。
1.三角肌側與後交界
通常從三角肌的前半部開始,肌肉對於訓練的反應就呈現較弱的狀態,尤其是越往後側肌肉走就會越弱,這是由於側三角肌在各種推舉的動作上,都扮演著極為重要的角色,另外,在進行側舉訓練動作時,會發現側三角前半部較為強壯也比後半部更為有力,如果想要運用側舉的方式訓練到三角肌側與後交界,可以運用啞鈴或繩索滑輪機將上半身前傾10-20度進行訓練,或是一開始訓練時就將小指側微微朝上,當手臂用力平舉時啞鈴就會稍向前靠攏,這時小指的位置就會比拇指來的略高,可防止三角肌做不必要的轉動。簡單來說,就是透過身體的前傾和手掌的位置影響肌力的表現,可有效的將三角肌側與後交界處獨立出來訓練。
2.後三角肌中間
這個部位是三角肌後束肌肉最重要的部位,我們可以採用俯身側舉這個動作來做為主要訓練動作,無論使用啞鈴、繩索滑輪機或健身機都可以訓練到這個部位,其共通點就是盡可能將手臂往兩側伸展,另外,俯身側舉這個動作可以頻繁的進行訓練外,也能在每次訓練採用遞減組(倒三角訓練技巧)的方式來進行。
3.後三角肌後側
要強化肩膀最後側的肌肉,最好的方式就是將三角肌增厚,但由於光靠傳統的肩部訓練方式很男有效率的徵召到此處的肌肉,反而是透過脊下肌的訓練動作(滑輪旋肩)可有效的訓練到,另外,如想要強化這部位的訓練效果,最好將注意力集中於收縮期而非伸展期。
JEFF說明後三角肌訓練與運作影片:
4個徒手動作學起來在家就能提升肌耐力、燃脂效率 | 社區大學終身學習網
【知識】首選5種在家可以做的運動讓你提升肌耐力又能燃燒 ... | 社區大學終身學習網
【知識】首選5種在家可以做的運動讓你提升 ... | 社區大學終身學習網
如何提升肌耐力?告訴你這5個訓練動作一定要做 | 社區大學終身學習網
16招必練動作重點肌力全到位 | 社區大學終身學習網
主要肌肉群的肌力訓練動作 | 社區大學終身學習網
運動類型三合一 | 社區大學終身學習網
健康體適能有氧運動(適合中高齡者)哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習健康體適能有氧運動(適合中高齡者)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
重訓抗老B哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習重訓抗老B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
燃脂瘦身有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習燃脂瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
核心肌肉群鍛鍊有氧舞蹈哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習核心肌肉群鍛鍊有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
體適能有氧運動B哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧運動B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
核心肌肉群鍛鍊有氧舞蹈哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習核心肌肉群鍛鍊有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
運動與健康促進-有氧與體能強化哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習運動與健康促進-有氧與體能強化可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
C45瑜珈繩運用與肢體肌肉訓練哪裡學?臺南市永康社區大學開課資訊
想要學習C45瑜珈繩運用與肢體肌肉訓練可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
重訓抗老B哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習重訓抗老B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
肌力訓練健走哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習肌力訓練健走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
銀髮健康音樂體適能哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習銀髮健康音樂體適能可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...