骨質疏鬆症適合哪些運動?醫師教6動作安全練肌力 | 社區大學終身學習網
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2018年8月18日—注意事項:.此動作適用於嚴重骨質疏鬆症患者,若患者坐著進行背部伸展運動時會覺得背痛,可改採用這個鍛鍊 ...
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【早安健康/魏銘政(神外科醫師、中醫師)、楊年瑛(藥師、心理師)】骨質疏鬆症患者可以做哪些運動?
以下介紹幾種 適合骨質疏鬆症患者的運動:
徒手肌力運動
•背部伸展運動
適合骨質疏鬆症患者的運動-背部伸展運動 背部挺直坐在椅子前端, 將雙肩往後做伸展運動10∼15次。 以脊椎為中心做左右旋轉活動10∼15次。 深呼吸,做胸、背擴張運動將雙臂置於後腦,深呼吸配合胸部做擴張運動。注意事項:
背部要維持挺直,不可過度前彎,以免產生脊椎壓迫性骨折。
•背部肌力運動
適合骨質疏鬆症患者的運動-背部肌力運動 採跪姿抬臀的姿勢,背部挺直,雙膝彎曲,趴跪於地上,左右腳交互往後抬高5秒鐘交互運動,各10∼15次。 正面朝下平躺,二個枕頭置於腹腔的位置,將頭及雙手懸空,進行背部伸展運動,維持10秒,重複10次。注意事項:
此動作適用於嚴重骨質疏鬆症患者,若患者坐著進行背部伸展運動時會覺得背痛,可改採用這個鍛鍊方式。
•平躺直膝抬腿
適合骨質疏鬆症患者的運動-平躺直膝抬腿 平躺於地上,雙腳併攏伸直。 雙腳抬高,稍微離開地面即可,懸空5秒鐘,重覆10次。•屈膝仰臥起坐
適合骨質疏鬆症患者的運動-屈膝仰臥起坐 平躺時雙手在腹部交叉,膝蓋彎曲,腳底平貼於地面。 利用腹肌收縮使肩...5種瑜伽動作有效預防骨質疏鬆 | 社區大學終身學習網
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