專訪IG超人氣「便當調色盤」情侶:「自己做便當 | 社區大學終身學習網
![專訪IG超人氣「便當調色盤」情侶:「自己做便當](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
自製健康便當還能讓排便變順暢喔~.ByGraceHsieh.2020/12/31.便當調色盤上班族便當食譜.dulahoop12Instagram.如果你喜歡追蹤IG上各種自製健康便當帳號,一定也 ...
![專訪IG超人氣「便當調色盤」情侶:「自己做便當](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
以前我很常做漢堡排,一次都會做比較大量,放在冷凍當成常備肉品,有時晚餐不知道要吃什麼,或是便當菜不知道要帶什麼,就從冰箱拿兩份煎,好吃又方便,不過搬到新租屋處之後冰箱的尺寸很小,尤其冷凍庫常常沒買什麼就大爆滿,因此之前會做的常備食材現在也都要視存放空間,才決定要不要做。ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
上回試做了鮭魚漢堡排,覺得口味還不錯,直接吃或是做成三明治、飯糰也好吃。不過因為今天的漢堡排是要包在飯糰裡面的,我稍微調整了口感,讓鮭魚排比較鬆軟水潤一點。ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
🥢鮭魚漢堡排免捏飯糰(2份)ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
‧ 鮭魚排材料ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 鮭魚 ———— 200g 洋蔥 ———— 1/4顆 青蔥 ———— 10g 蒜頭 ———— 15g 紅椒粉 ——— 1小匙 黑胡椒 ——— 1小匙 麵包粉 ——— 20g 牛奶 ———— 70g 芥末子 ——— 1小匙ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
‧ 其他飯糰材料ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 海苔 ———— 4片 雞蛋 ———— 2顆 高麗菜絲 —— 約100g 白飯 ———— 2人份ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
‧ 作法ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ① 洋蔥切末,蒜頭切末,青蔥切花,麵包粉與牛奶混合均勻,鮭魚打成肉泥備用。 ② 洋蔥放入鍋中炒至焦黃,放涼備用。 ③ 鮭魚泥加入洋蔥末、蒜末、麵包粉和牛奶、芥末子、紅椒粉、黑胡椒、蔥花混合均勻,以順時鐘方向攪打,一直到肉泥變得比較難推動為止。 ④ 分成2等份,雙手抹油,將肉泥拍打成肉餅狀。 ⑤ 放入鍋中煎至雙面金黃,轉小火,加蓋悶熟即可。 ...
居家DIY料理正夯!5種健康美味的「低卡便當食譜」公開 | 社區大學終身學習網
專訪IG超人氣「便當調色盤」情侶:「自己做便當 | 社區大學終身學習網
《健康便當》食譜與做法,共16 道 | 社區大學終身學習網
【健康食譜】20款低卡便當食譜!抱子甘藍、里肌豬肉豆芽菜 ... | 社區大學終身學習網
只要10分鐘就能完成! 上班族必收的【減醣便當】快速料理 ... | 社區大學終身學習網
【健康餐便當】料理- 567 篇食譜與家常做法 | 社區大學終身學習網
5種「低卡便當食譜」兼具美味健康吃不胖的減肥菜單請收! | 社區大學終身學習網
減肥減脂必看!3 款「低卡便當」食譜,健康餐也這麼美味。 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
創意家常菜哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習創意家常菜可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
和風美味在家做哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習和風美味在家做可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
營養師教你健康煮、健康吃哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習營養師教你健康煮、健康吃可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
和風美味在家做哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習和風美味在家做可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康飲食-聰明吃、健康活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康飲食-聰明吃、健康活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
創意美食料理哪裡學?臺南市南關社區大學開課資訊
想要學習創意美食料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
日式家庭風味料理哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習日式家庭風味料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
和風美味在家做哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習和風美味在家做可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
實用家常菜/簡易宴客菜/點心 B哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習實用家常菜/簡易宴客菜/點心B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
美味便當菜-30分鐘上菜哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習美味便當菜-30分鐘上菜可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
營養均衡的18週飲食調整哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習營養均衡的18週飲食調整可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
煮一桌美味又健康的料理哪裡學?宜蘭縣宜蘭社區大學開課資訊
想要學習煮一桌美味又健康的料理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
攝影與生活-主題攝影(進階)哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習攝影與生活-主題攝影(進階)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕食料理簡單作哪裡學?臺南市南關社區大學開課資訊
想要學習輕食料理簡單作可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
輕鬆煮健康吃-春夏篇哪裡學?新北市樹林社區大學開課資訊
想要學習輕鬆煮健康吃-春夏篇可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...