要怎麼才容易睡得著?」 老師說:「入睡其實並不難 | 社區大學終身學習網
![要怎麼才容易睡得著?」 老師說:「入睡其實並不難](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
若在床上躺好一段時間後,覺得精神很警醒或開始煩躁,可以起來做一些讓自己放鬆的活動,等想睡了再睡覺(通常覺得心情較輕鬆的時候)。若晚上已經很難入睡了,白天就少睡 ...
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不是只有睡不著才叫失眠出現這4種狀況就是睡眠障礙 | 社區大學終身學習網
2019年2月19日 — 二、時睡時醒: 時睡時醒是指夜裡醒來的次數較多,而且醒後需要一定時間才能重新入睡的狀況。在一般情況下,每個人晚上的醒來的次數不應超過2次,即使 ... Read More
失眠怎麼辦?專家解決失眠10方法,失眠原因一次看 | 社區大學終身學習網
2021年10月14日 — 臨床心理師吳家碩也建議,入睡前1個半小時,可以喝200cc以內的非刺激性 ... 陽氣在白天時會分布在頭部和皮表、晚上回到臟腑,但失眠的人到了晚上陽氣 ... Read More
改善失眠靠自己 | 社區大學終身學習網
晚上怎麼躺就是睡不著!了解失眠原因,做到這3個方法 | 社區大學終身學習網
怎麼做能幫助入睡? — 上面講到了身心疾病會影響到睡眠,尋求醫師幫助是最好的方法。但你只是單純到了晚上睡不著,那這裡要教你幾個方法,讓你容易入睡。 Read More
晚上睡不著?譚敦慈9招破解睡眠障礙,午後絕不吃這食物! | 社區大學終身學習網
維持固定睡眠時間 · 前一夜睡不好,隔天不補眠 · 睡前不要吃太飽 · 睡前2-3小時洗澡 · 午後不吃刺激性食物:譚敦慈老師表示,含咖啡因在內的食物午後都不吃,每天只固定在中午 ... Read More
睡不著別再數羊了! 台大醫教5招讓你馬上有睡意 | 社區大學終身學習網
2020年6月11日 — 失眠其實分很多種,例如入睡困難、淺眠、或是半夜醒來無法入睡等, ... 另外,若是睡不好,建議不要午睡,因中午睡太飽,容易使得晚上睡不著,睡眠 ... Read More
睡眠障礙 | 社區大學終身學習網
「難入睡型失眠」起因多半為交感神經過度亢奮,從白天持續到夜晚無法停歇,入睡前腦海中總不停有訊息劃過,有時後即使意識到自己腦袋不斷空轉,卻還是無法讓它靜下來。而「 ... Read More
腦袋還停不下來!失眠有3種,掌握三原則你就能「控制睡眠」 | 社區大學終身學習網
2018年3月28日 — 無法熟睡型的人,雖然躺在床上可以順利入睡,但睡到一半容易醒來,或者無法熟睡,感覺處於淺眠的狀態。就像晚上11:00躺上床,卻在凌晨3:00到6:00間會 ... Read More
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