『直擊銀髮族健身房』老年人運動不孤單!我的同學95歲 | 社區大學終身學習網
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像肌少症(sarcopenia)這詞首次此症狀出現在世人眼前是在1988年美國新墨西哥州,一場老人營養與健康研討會由IrwinRosenberg提出Sarcopenia一詞。“Sarcopenia”是由希臘文字 ...
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隨著國人平均壽命增加,身體時鐘走動得越久『身體器官故障和出狀況的機會也越多』身體狀態老化是每個人都會面對的階段,但也代表著你獨特豐富的人生歷練。
這幾年的研究文章都指出『運動』是預防肌少症、骨質疏鬆和其他慢性疾病很有效的方式,電視和媒體也在持續傳播這觀念。
肌少症、骨質疏鬆、重量訓練,這些原本陌生的詞也開始出現在日常生活討論中。
在課程進行中詢問學員為什麼想開始運動,也是上課中我們常會討論的話題,覺得體力大不如以往、要有體力出去玩、想要瘦一點、想要開始培養運動習慣,是最常聽到的答案。
沒錯退休後的時間應該是要享受生活,培養興趣和出去玩,不該是在每天醫院拿藥和在病痛中度過,雖然運動需要流汗,但換來健康的身體將會是你享受生活最好的後援。
這篇文章我們將解說運動後身體會產生的六種變化。
延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南[1]
1.增加生活自理能力有能力可以自己上下樓梯,圾買菜、倒垃圾 只要能夠自己做的,絕不假手他人,透過自理生活來維持身體機能不致因為老化而快速減弱。更要照顧好自己並有規律運動的習慣,才能奠定老年身體的「老本」,因為身體機能就像機器,常常維持運轉,必然減少生鏽的機會。
2.增加肌肉量和增加基礎代謝率像肌少症(sarcopenia)這詞 首次此症狀出現在世人眼前是在1988年美國新墨西哥州, 一場老人營養與健康研討會由Irwin Rosenberg提出Sarcopenia一詞。“Sarcopenia”是由希臘文字“sarx”(肉)和“penia” (缺乏)所組合而成, 意指隨著年齡增長而流失的肌肉量。 同時合併肌力下降或生理功能的異常,並且限定在老年族群的身上。
要有效增加肌肉量和基礎代謝率,老年人運動要選『能乘載負重的動作為主』 這樣幫助比較大。 下方就是我們在...
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