正念冥想使用心得 | 社區大學終身學習網
![正念冥想使用心得](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年7月11日—最簡單的練習就是「正念呼吸」,也是達到正念冥想的一種方式。找一個不會有人打擾你的時段,把手機、手錶等各種無法預期會打斷你練習正念的科技產品都關閉 ...
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正念的許多好處在本篇文章我就不贅述了,網路上可以找到許多正念的科學研究和其他個人心得分享,而本文後面我會分享自身經歷給各位參考。
如何練習正念? 正念就像是肌肉一樣,需要鍛鍊,沒有經過鍛鍊的肌肉,或者久久疏於鍛鍊的肌肉,在初期必定會有劇烈的適應期,好比你久久未深蹲,當下進行深蹲的負重肯定不高,甚至動作也有極大可能跑掉,而在蹲完後肯定要酸痛好幾天。同樣從未練習過正念的你,在初期練習時,肯定無法好好專注,甚至感受不到任何好處,這一切都是正常的現象,但你不能因此而放棄,正念是需要長期且持續練習後才能感受到「一點」效果。最簡單的練習就是「正念呼吸」,也是達到正念冥想的一種方式。找一個不會有人打擾你的時段,把手機、手錶等各種無法預期會打斷你練習正念的科技產品都關閉通知,然後用最舒服的方式,躺著、坐著、站著都可以,什麼也不要想,把心智專注在你的呼吸上,深吸、慢吐,感受你呼吸過程中氧氣進入你的肺、流通到全身後又再被吐出來的過程。 ...
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