健身拳擊、拳擊有氧:哪一種拳擊運動適合我? | 社區大學終身學習網
上完一堂課,就能徹底釋放壓力,消耗許多熱量。有氧拳擊能確實地消耗練習者的身體熱量。整堂課穿插空拳訓練、打手靶(擊打沙袋或拳擊 ...
拳擊運動一定要搭配沙袋嗎?你可以發現這三項拳擊運動最大的差別,就在於名稱!因此這三個名稱經常被當成同義詞來使用。畢竟訴求重點都相同:融入拳擊的動作與強度,創造出更有趣且更具爆發力的健身運動。
拳擊運動間的主要差異在於是否於訓練中使用沙袋。 若你對揮擊沙袋感興趣,以下為必要裝備的相關建議供你參考:
拳擊手綁帶用於纏繞雙手、手指和手腕。能吸收汗水並穩定關節。手綁帶一般不會單獨使用,而是搭配拳擊手套來揮擊沙袋。
若進行的拳擊運動使用沙袋和地板動作,就必須穿戴露指格鬥拳套。露指格鬥拳套最大的優點為穿戴時手部和手指能夠活動自如:當你轉換訓練項目時(例如伏地挺身動作轉換成沙袋相關練習),可省去穿脫的麻煩! 進行沙袋踢擊時,可穿戴護踝包覆足部,避免出腳時受傷。
-選擇打沙袋還是練空拳?
Ewa 目前擔任 Outshock 拳擊數位服務負責人,本身也在練有氧拳擊,我們請教了她的看法。
「大多數人都認為,有氧拳擊並不會使用沙袋。但情況卻有些不同。我們推出了使用沙袋的有氧拳擊課程,沒想到竟成了社團最搶手的一門課! 使用沙袋的最大差別在於,你能盡情發洩。可以練習一對一或多對一個沙袋做揮擊,也可兩者交替練習互補長短。已入手拳擊沙袋的人,則可在家繼續訓練! 而無沙袋空拳練習,也是進行相同動作。而空拳練習採用許多移位動作,因此也十分耗體力。」
最終仍必須取決於你偏好肌肉還是心肺方面的訓練,以及你學習有氧拳擊,是為了豐富拳擊經驗,或是為健身訓練增添一點樂趣。若答案是後者,那麼無靶空拳的有氧拳擊課程應該無法提起你的興趣,你很快就會改為嘗試能揮擊沙袋的課程!
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