為何按摩可舒緩肌肉緊繃,但過幾天可能又會緊回來? | 社區大學終身學習網
2018年11月12日—接著你覺得上背部酸痛,於是試著想按摩來放鬆,放鬆了菱形肌之後,你的大腦會覺得肩胛骨不穩,於是又叫菱形肌再次緊繃起來,陷入鬼打牆的疼痛。
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好痛痛(粉絲頁連結)、王元慶物理治療師[1][2]
當你去按摩[3]時,師傅說你這邊肌肉太緊繃,需要鬆一下。所以肌肉太緊太硬就是不好的嗎?
另外有些人很崇尚身體要有很好的柔軟度[4],所以你的身體可以很彎、很軟就是健康的嗎?
王元慶物理治療師來帶大家瞭解一下肌肉的狀態。
肌肉為什麼會緊繃?肌肉緊繃通常有兩種主要原因:1, 太疲勞而緊繃。 2, 太弱又無力而緊繃。
圖片提供/好痛痛而常常大家只會注意到第一種原因,所以會想透過按摩放鬆、休息來改善。如果肌肉緊繃真的是因為工作負荷量太大,那按摩確實會有些效果。但過幾天可能又會緊回來,為什麼呢?
因為你並沒有解除他「過度使用而疲勞的原因」。根本原因還是在你的生活習慣、工作方式讓肌肉失去了平衡。
那為什麼太弱太無力的肌肉也會緊繃呢?當橡皮筋被拉到最長的時候會很緊繃。肌肉也是一樣的道理,當他長時間被伸展時,大腦對他的控制能力會下降,變得沒力,可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務,只好讓他很緊繃。
那為何你會覺得幫他捏一捏、按摩,甚至拉筋、伸展,就可以解決問題的根源呢?
你覺得一條被拉到很長很緊繃的橡皮筋,再拉長一點,就會鬆回來嗎?
當然不會囉。你可能暫時舒服些,但是你還是會再次緊繃、酸痛的。而且你把已經拉長到極限的肌肉再次拉長或放鬆,可能會有負面效果。
最常見的例子就是上背的菱形肌,也就是膏肓的位置。如果你長期彎腰駝背[5],或是有上交叉症候群的話,菱形肌很容易緊繃、酸痛,這是上背痛[6]常見原因之一。
當肩胛骨被你的姿勢一直往前拉,菱形肌長期伸展而變弱,變弱後又被大腦說要好好...
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