[心得] 居家減肥心得(20公斤↑) | 社區大學終身學習網
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跳Tabata+飲食控制瘦到65.0,三月才開始上健身房,希望能進一步增肌減脂。...(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589302500.
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作者GreenTeaBeer (綠茶啤)
看板FITNESS
標題[心得] 居家減肥心得(20公斤↑)
時間Wed May 13 00:54:58 2020
★先發對照圖 https://i.imgur.com/xvXC8cQ.jpg[1] 去年 6月 85.9 公斤, 今年 5月 63.5 公斤。 跳 Tabata + 飲食控制瘦到 65.0, 三月才開始上健身房, 希望能進一步增肌減脂。 ★四月量的 Inbody https://i.imgur.com/TDxQpBi.jpg[2] 這次應該是某種神祕因素影響, 特別低,三月五月量差不多都 13、14%, 也看不到什麼四塊腹肌 QQ 肌肉量非常路人,增肌好難。 ★居家減肥心得 1、X-bike 消耗卡路里個人認為快樂錶? 而且的確也消耗很慢, 適合喜歡看電視、追劇、看youtube、唱歌, 邊騎邊做這些事的人, 不介意慢慢減,花的時間比較多的話, 也是有消耗到。 但我是超級弱,重量只有調到2, 輕鬆慢慢騎的,邊騎邊看youtube或唱歌, 騎很重很快的人或許比較有效率。 開頭好幾個月, 我幾乎每天騎到顯示消耗卡路里999大卡。 後來就比較少騎,但沒事看新聞什麼的, 還是會加減騎一下,感覺總比坐沙發好。 2、Tabata 推薦頻道:Allblanc TV https://www.youtube.com/channel/UCq7bR6RxqqOx8cptc1-0AVQ[3] 韓國頻道,專門上傳 Tabata 影片的, 以團體呈現居多, 小哥哥們都頗帥,肌肉養眼。 自備項目:瑜珈墊、翹臀圈 (增加阻力增加效率 ) 個人減20公斤+,幾乎全靠這套裝備而已, Tabata影片的話還有跳一些別的頻道的。 我之前是一天跳四到六支影片, 每支影片四分鐘,比較瘋狂的時期一天跳十支。 要注意暖身和自己評估狀況, 避免運動傷害,我扭傷什麼的蠻多次的。 伏地挺身部分: https://www.youtube.com/watch?v=Xr_ZihNG67g&list=PLdSgH_zhtDujrhbLgFUGZLxrF...Re: [轉錄] Tabata 訓練的真相 | 社區大學終身學習網
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